5 egyszerű gyakorlat, hogy szempillantás alatt formába lendülj
Talán újévkor, talán bikiniszezon előtt, de már veled is biztos előfordult, hogy elhatároztad, formába hozod magad. A magadnak tett ígéretet is illik betartani! Ebben segítenek a következő gyakorlatok, melyekkel gyorsan leadhatod a súlyfelesleget. A mozgást kombináld egészséges táplálkozással!
Plank a has formálásához
- Vedd fel a plank pózt, lábaid legyenek nyújtva, testsúlyodat a lábujjaid és a könyökeid tartsák.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és egyik lábadat húzd fel néhány centire, majd ismételd a másikkal is.
- Egy percig végezd a gyakorlatot, a hátad mindvégig legyen egyenes.
30-60-90 lábra és hasra
- Feküdj a hátadra, kezeidet tedd a fejed alá.
- Húzd fel a lábaidat 30 fokos szögben, ne hajlítsd be őket. Feszítsd meg a hasizmaidat, de a derekadat ne hajlítsd be. 3 mély lélegzet erejéig maradj ebben a pózban.
- Változtasd a lábemelés szögét 60 fokosra. Végy 3 mély lélegzetet, majd emeld a lábad 90 fokos szögbe.
- Lefelé is ismételd meg ezeket a fokozatokat.
Kobra póz a fenék és a hát formálásához
- Feküdj a hasadra, lábaidat zárd össze, könyökeidet hajlítsd be, majd támaszkodj fel egyenes karokkal.
- Végy lélegzetet, óvatosan hajlítsd hátra a derekad, és emeld meg a törzsed, hogy a fejed kissé felfelé nézzen. Tartsd meg ezt a pózt 30 másodpercig, majd ereszkedj vissza a talajra, miközben kifújod a levegőt .
Szöcske póz a fenék és a csípő formálásához
- Feküdj hasra, az állad érintse a talajt. Karjaid a tested mellett, kezeid ökölbe szorítva. Nyújtsd hátra a lábadat és a lábfejeidet, amennyire csak tudod.
- Végy levegőt, majd lassan emeld meg egyik lábadat, aztán engedd vissza, miközben kifújod a levegőt. A másik lábaddal is ismételd.
Gyertyaállás a has formálásához
- Feküdj a hátadra, lábaidat hajlítsd be és húzd a mellkasodhoz.
- Lassan nyújtsd felfelé a lábaidat, miközben a derekadat a karjaiddal megtámasztod. Tartsd meg ezt a pózt 30-60 másodpercig.
