Néhány perc naponta, és kidobhatod a szemüveget! Ezzel megőrizheted a jó látásod és a szemed egészségét
Hallottál már a szemtornáról? Alapvető orvosi elv, hogy ha nem használunk bizonyos izmokat, azok elsorvadáshoz vezethetnek.
Hallottál már a szemtornáról? Alapvető orvosi elv, hogy ha nem használunk bizonyos izmokat, azok elsorvadáshoz vezethetnek. Ugyan úgy, mint bármilyen izomcsoportnak, még a szemizmoknak is szükségük van gyakorlatokra ahhoz, hogy egészséges működésüket megtartsuk. Mutatunk néhány szemizom gyakorlatsort és megosztunk néhány tippet, melyeket rendszeresítve, bizonyítottan, akár több dioptriával javíthatod, vagy éppen megőrizheted éles látásod.
A legegyszerűbb és legalapvetőbb gyakorlat a rendszeres illetve sűrű pislogás. Korunk legnagyobb problémája, hogy képesek vagyunk órákon át meredt szemmel és kevés pislogással nézni a monitort, a telefont vagy a TV-t. Igyekezzünk tudatosan többet pislogni, időnként pihentetni és körbenézve megmozgatni szemünket!
Az ábrán látható alábbi gyakorlatsor csak néhány perc naponta mellyel sokat tehetsz szemed egészségéért.
- váltakozva nézz felfelé és lefelé legalább 5-ször ismételve
- 5 másodperc pihenőt tarts csukott szemmel pislogva
- váltakozva nézz felfelé és lefelé legalább 5-ször ismételve
- váltakozva nézz jobbra, majd balra legalább 5-ször ismételve
- 5 másodperc pihenőt tarts csukott szemmel pislogva
- végezz körkörös mozdulatot szemeddel 5-ször ismételve jobbra és balra
- 5 másodperc pihenőt tarts csukott szemmel pislogva
- csukott szemeid szorítsd össze 5 másodpercre, majd nyisd tágra 5 másodpercig, ezt ismételd legalább 5-ször
- 5 másodperc pihenőt tarts csukott szemmel pislogva
- váltakozva mozgasd szemeid jobbra-balra a szemzugból lefelé és felfelé legalább 5-ször
- 5 másodperc pihenőt tarts csukott szemmel pislogva
- feltartott kézzel az egyik ujjad közelítsd az orrhegyedig így fókuszálj, bandzsíts az ujjadra, majd 5-ször ismételve távolíts el újra
Egy másik fontos gyakorlat a váltakozó fókuszálás, az alábbiak szerint:
Ismét használd a feltartott ujjad, fókuszálj rá kb. 20 cm távolságban tartva, majd keress egy pár méterre lévő, távolabbi pontot és a két pont között váltakozva fókuszálj, hol a közeli, hol a távoli pontra ezt ismételd legalább 10-szer, de a nap folyamán bármikor ismételd.
Kiegészítő tippek a gyors eredmények és javulás érdekében:
- Kerüljük a szem erőltetést, 2-3 óránként néhány percig pihentessük, csukjuk le szemünket.
- Meglévő szemüvegünket csak indokolt esetben használjuk Ne legyen rajtunk ha kell, ha nem.
- Gyengéden nyomkodva, időnként maszírozzuk meg csukott szemünket, hogy felpezsdítsük a vérkeringést, vagy alkalmazzunk hideg-meleg vizes váltott arcmosást, a jobb vérellátás hozzásegít a jobb látáshoz.
- Amikor kimegyünk sétálni, igyekezzünk távolabbi pontokat nézni. Kerüljük a közeli földre nézéseket.
- Időnként igyunk tiszta sárgarépa levet, a benne lévő vitamin is sokat segít.
- Ha fáradtak szemeink, mossuk meg meleg vízzel, tegyünk rá meleg kanalat néhány pillanatra, lefekvéskor, jó ha szemmelegítőt használunk vagy meleg vizes pamacsokkal borogassuk szemeinket néhány percet. Nyugtatja, ellazítja a fáradt szemeket.
Ha hasznosnak találtad, ne felejtsd el megosztani!
