9 dolog, amit reggelente csinálsz, és hizlal!
A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás létfontosságú ahhoz, hogy megőrizd az egészséged, és hogy megszabadulj pár fölösleges kilótól. Tudjuk, nem egyszerű elérni ezt a célt, viszont ha van kellő akaratod és kitartásod, bármit megvalósíthatsz, amit csak szeretnél.
Hogy még több motivációd legyen, elárulunk egy titkot: ezt a kilenc dolgot biztosan te is reggelente csinálod anélkül, hogy tudnád, igazából hizlalnak. Ha megpróbálod elkerülni ezeket, máris kilenc lépéssel előbbre vagy a végeredményhez!
1. Túl sok alvás – ha keveset alszol, azzal ártasz az egészségednek. Viszont az sem jó, ha túlzásba viszed. A túl sok alvás mögött cukorbetegség, szívproblémák állhatnak, és még jó pár kilót is magadra szedhetsz, ha folyton halogatod az ébresztőt. Nem beszélve arról, hogy ha túl későig alszol, akkor rohannod és kapkodnod kell, időhiány miatt pedig átugrod a nap legfontosabb étkezését, a reggelit.
2. A reggeli kihagyása – nem győzzük hangsúlyozni, mennyire fontos lenne röviddel a felkelés után reggelizned. Ahelyett, hogy kifogásokat keresnél, inkább megoldást találj arra, hogy beiktasd. A reggeli ugyanis csökkenti a kortizol szintjét a vérben, így kevésbé leszel stresszes. A stressz pedig egyike a hízás kiváltó okainak.
3. A mérleged a rögeszméd – ha sikerült is megszabadulnod a pluszkilóktól, nem árt, ha továbbra is szemfüles maradsz. Könnyű a célban elszállni, és átesni a ló túlsó oldalára, éppen ezért méretkezz periodikusan (mielőtt azonban felállnál a mérlegre, menj ki a mosdóba), de ne légy a készüléked megszállottja. Nem kell naplót vezetned, csak ellenőrizned magad.
4. Ébredés után első a telefonod – be kell ismernünk, rabjai vagyunk az okostelefonunknak. Alig nyitjuk ki a szemünk, máris azon kapjuk magunkat, hogy a közösségi hálókon barangolunk. Ez nincs rendjén! Észre sem veszed, de a virtuális világ rányomja a bélyegét a hangulatodra, a kedélyedre, a közérzetedre. A napodat szépítkezéssel vagy egy gyors edzéssel kellene indítanod, az ismerőseid csekkolásával nem égetsz kalóriát.
5. A pizsamád – az alvás pihentető és nyugodt, amennyiben a megfelelő pizsamát viseled lefekvéskor. Alap szempont a kényelem, de akár nélküle is ágyba bújhatsz. Meglásd, új emberként fogsz ébredni reggel!
6. Szénhidrátok reggelire – nem jó ötlet, mivel berobbantják az inzulintermelést, így egész nap csak az ételen jár az eszed. Tény, hogy nem kell teljesen megválnod tőlük, hisz értékes hozzávalói az egészséges étkezésnek, viszont ne reggelire fogyaszd a telített zsíroktól duzzadó szendvicsed vagy a kedvenc pékterméked. Válassz inkább rostban és fehérjében gazdag ételeket, a szénhidrátot pedig hagyd tízóraira. Hálás lesz érte a tested!
7. Rohanás helyett meditáció – bármennyire is zennek hangzik, a meditáció ténylegesen hatással van a testsúlyodra! Lassíts, relaxálj, és pár percig csak magadra koncentrálj. Az andalító háttérzenével egybekötött meditáció segít oldani a stresszt, és csökkenti a magas vérnyomást.
8. Elfelejtesz nyújtózkodni – ebben a megállás nélküli rohanásban hajlamosak vagyunk megfeledkezni a (reggeli) nyújtózkodásról. Nem telik többe pár percnél, mégis hanyagoljuk, holott egy kis nyújtással ellazíthatjuk az izmainkat, javíthatjuk a vérkeringést, és feltöltődhetünk energiával.
9. Elfelejtesz vizet inni – a jótanács szerint naponta 2 liter vizet kellene megigyunk ahhoz, hogy a testünk normálisan működhessen. Ez nem hiába aranyszabály, a folyadék ugyanis rengeteg pozitív hatással bír a szervezetre: éhgyomorra legurítva egy pohárral, normalizálja a testhőmérsékletet, javítja az emésztést, segíti a tápanyagok harmonikus felszívódását, visszaállítja a szervezet belső egyensúlyát. És bár helyesnek tűnik, sose fogyassz vizet reggelizés vagy más étkezés közben. Ezzel ugyanis felborítod a gyomorflórát, amitől emésztési panaszok keletkezhetnek.
