Térdfájdalom kínoz? Így kezeld természetesen
A térd a test legsérülékenyebb ízülete. Idősebb korban pedig a kopás nagy mértékben érinti, ilyenkor állandó fájdalom jelzi, hogy a probléma bizony kezelésre szorul. A térdműtét az egyik leggyakoribb orvosi beavatkozás, melyen 20 emberből egy 50 éves koráig átesik. Ha téged is gyötör az állandó térdfájdalom, most megtudhatod, mit tehetsz ellene!
A térd összetett szerkezetű ízület, melynek károsodását, kopását, elhasználódását teljes mértékben megelőzni nem lehet. Az életkor előrehaladtával ez egyre inkább nehezíti a hétköznapokat, azonban a térd károsodásának mértéke csökkenthető és a kopási folyamat lelassítható. Ehhez az alábbi tippeket vedd fontolóra!
Ellenőrizd a testsúlyod!
A térd a testsúly jelentős részét hordozza. Minél többet nyomsz, annál nagyobb teher nehezedik a térdeidre is. A térd állapota ezért nagyban összefügg a testsúllyal. Ha leadsz 10-15 kilót, akár felére csökkentheted a térdfájdalom mértékét!
Erősítsd az izmokat!
A lényeg, hogy a comb elülső és hátsó izmait megerősítsd, természetesen az edzéshez mindig csak bemelegítés után fogj nek! Erre a célra kitűnő egy futópad, de kezdetben az is elég, ha a ház körül teszel intenzívebb és nagyobb sétákat.
Óvatosan az edzéssel!
Ha nekifogtál a rendszeres testmozgásnak, már jó úton jársz, azonban légy elővigyázatos, hiszen a kocogás, a futás megterhelőek lehetnek a térdeid számára. A kerékpározás ugyan nem jelent ilyen mértékű terhet, de fájdalmat okozhat, ha a túl nehezen tekerhető fokozatra állítod be a váltót vagy a nyereg magassága nem megfelelő.
Fűszerezz!
A legkényelmesebb módja a térdfájdalom legyőzésének, ha az ételeidbe csempészed bele a finom gyulladáscsökkentő fűszereket. Közülük a leghatékonyabb a kurkuma, a kömény, de a hagyma, az alma és a zöld tea is tartalmaz gyulladásgátló összetevőket. Ha a teát választod, napi 3 bögrével igyál meg, a fűszereket pedig akár vízben elkeverve naponta is fogyaszthatod.
Felejtsd el a magas sarkakat!
A magas sarkú cipő sem a lábfejnek, sem a térdnek nem tesz jót. Minél laposabb a cipő sarka, annál jobb! De a magasság mellett a talpboltozat megtámasztása is fontos szempont, mikor cipőt vásárolsz. Ha pedig rendszeresen gyalogolsz, vigyél magaddal egy kényelmes sportcipőt váltásnak.
Étkezési napló
Egyes élelmiszerektől fellángolhat a térdfájdalom. Vezess naplót, amiben rögzítsd, hogy mikor mit ettél, majd azt is, hogy ez milyen hatással volt a térdeidre. Sokaknál a paradicsom, a padlizsán és a citrusfélék növelik a fájdalmat és rontják a tüneteket. Számos ételt próbálj ki és amitől rosszabbul leszel, iktasd ki az étrendedből!
