8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

Az emberek többsége fél az öregedéstől. Az öregedési folyamatnak sok tünete van, pl. a fáradtság, de ez ellen tehetsz a nyújtással, ami jót tesz a rugalmasságodnak, a testtartásodnak, az alvásod minőségének, a vérkeringésednek, és csökkenti a stresszt is.

Most olyan egyszerű gyakorlatokat ismerhetsz meg, melyek ellazítják az izmaidat és melyektől jobban érezheted magad.

1. Füzér póz

• Állj egyenesen, lábaid csípőszéles terpeszben.
• Hajolj mélyen előre.
• Lassan hajlítsd be a térdeidet, guggolj le. A fenekedet ereszd le, amennyire tudod, a hátad maradjon egyenes.
• Tárd szét a lábaidat, a könyökeiddel nyomd szét a térdeidet. Tenyereidet tedd össze.
• Egyenletesen és mélyen lélegezz.
• Tartsd meg magad ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. 2-szer ismételd.

Ha nem tudod a sarkaidat a talajon tartani, tégy a lábad alá egy összecsavart törölközőt.

2. Körbe forgás

• Állj egyenesen, karjaidat nyújtsd ki oldalra. Az ujjaidat szorítsd össze, tenyereid lefelé nézzenek.
• Anélkül, hogy a kezed pozícióját megváltoztatnád, tegyél 3 teljes fordulatot az óramutató járásával megegyező irányba.
• Ismételd az ellenkező irányban is.

3. Csípő, térdín és fenék nyújtása

• A bal lábadat tedd fel egy kis asztalra vagy egy kb. térdmagasságban lévő tárgyra.
• Hajlítsd be a bal térdedet, hajolj rá, a hátad és a jobb lábad legyen egyenes.
• Tartsd meg magad ebben a testhelyzetben 15 másodpercig, majd válts lábat.
• Tedd a bal lábadat az asztalra, mindkét lábad legyen egyenes.
• A fenekedet told hátra, majd hajolj előre.
• Tartsd meg magad így 10 másodpercig, majd ismételd a jobb lábaddal.
• Ülj le a kis asztalra. A jobb lábad legyen a talajon, a bal bokádat pedig helyezd a jobb térdedre.
• Finoman nyomd le a bal térdedet, majd hajolj előre.
• Tartsd meg magad ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd válts lábat és ismételd.

4. Csillagleső póz

• Ereszkedj térdre. A lábujjaid párnái érintsék a talajt. Tenyereid a csípődön legyenek.
• Húzd ki a hátadat, az álladat nyomd a mellkasodhoz.
• Hajtsd hátra a fejedet, és görbítsd be a hátad.
• 3-szor ismételd.

5. Fejet és lábat felfelé

• Feküdj a hátadra, a karjaid magad mellett nyújtva, tenyereid a talajon.
• Emeld fel a fejedet, és az álladdal érintsd meg a mellkasodat.
• Emeld fel a lábaidat. A derekad maradjon a talajon.
• 3-szor ismételd.

6. Fordított asztal póz

• Ülj le a földre, a lábaidat magad előtt nyújtsd ki.
• A hátadat húzd ki, a karjaidat tedd magad mögé.
• A fejedet hajtsd előre, amennyire tudod, majd hátra.
• Emeld meg a fenekedet, és hajlítsd be a lábaidat. A lábfejeiddel és tenyereiddel tartsd magad.
• Tartsd meg magad ebben a helyzetben 5 másodpercig. 3-szor ismételd.

7. Kutya póz

• Vedd fel a plank pózt. Nyújtsd hátra a lábaid, hajlítsd be a hátad, a mellkasod kezeit elé érjen, a fejedet hajlítsd hátra amennyire tudod.
• A karjaid és a lábaid legyenek egyenesek, a fenekedet emeld meg, és próbáld megérinteni az álladdal a mellkasodat.
• Tartsd meg magad így 5 másodpercig. 3-szor ismételd.

8. Pac-Man póz

• Ülj le, húzd fel a térdeidet.
• Emeld el a lábaidat a talajról, fogd át őket a karjaiddal, az álladat szorítsd a mellkasodhoz, a hátadat hajlítsd be.
• Gördülj előre-hátra.
• 30 másodpercig végezd ezt a gyakorlatot.