6 gyakorlatot a lapos hasért, amit elvégezhetsz egy széken
Az irodai munkának sok előnye van. Azonban, ha hosszú ideig ülünk ártalmas lehet az egészségre és a testre. 47 tudományos kutatási projekt áttekintése azt mutatta ki, hogy az emberek, akik sokat ülnek, rákban, cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben és elhízásban szenvedhetnek.
A jó hír az, hogy létezik 6 gyakorlat, amit megtehetsz az íróasztalodnál, hogy friss legyél és megtelj energiával.
6. lecke: térd mellkasig
Erősíti a hasizmokat, javítja az emésztést, és segíti a zsírégést.
Feladat:
1.Ülj le egy székre. Tartsd a hátad egyenesen, anélkül, hogy hozzáérnél a szék háttámlájához.
2.Tartsd lábad a padlón a csípő szélességnyire egymástól.
3.Tartsd egyenesen a hátad. Emeld fel a jobb térded, és húzd fel a mellkasodig. Húzd be a hasad.
4.Tedd a kezed a lábadra, hogy jobban feszüljön az alsó hasizmod.
5.Ismételd meg a másik térdeddel felváltva 20-30-szor.
5. lecke: dupla térd emelés
Itt minden hasizom hatékonyan és óvatosan dolgozik egyszerre.
Feladat::
1.Tartsd össze zárva a lábad.
2.Tartsd mindkét kezed a szék oldalán.
3.Miközben a hátad egyenesen tartod, emeld fel a térded és húzd fel a mellkasodig. A hasizmoknak meg kell feszülniük.
4.Engedd le a lábadat, de ne érjen a padlóhoz.
5.Ismételd meg 10-20 alkalommal.
4. lecke: dupla térd emelés kombinálva oldalra hajlással
Formálja a derekad. Az ferde hasizom edzés égeti a zsírt a hasad oldaláról.
Feladat:
1.Ülj a szék elejére egyenes háttal. Tartsd szorosan a széket mindkét kezeddel.
2.Hajolj a testeddel oldalra, és csak az egyik farizmodon ülj.
3.Tartsd összezárva a lábaidat, és emeld fel mindkét térded a mellkasodig, ahogy azt az 5. gyakorlat leírja.
4.Térjen vissza az eredeti pozícióba, és hajolj a másik oldalra.
5.Ismételd meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon.
3. lecke: hajlás
Segíti a zsírégetésben a hasadon és csípődön.
Feladat:
1.Tartsd a lábad a padlón.
2.Nyújtsd ki a karod váll szélességben.
3.Fordulj a felső testeddel jobbra, hajolj le, és érintse meg a bal lábad a jobb kezeddel. Egy ideig maradj ebben a helyzetben.
4. térj vissza az eredeti pozícióba. Most hajolj a jobb lábadhoz, és érintsd meg a bal kezeddel.
5.Ismételd meg 20-30-szor, váltakozva.
2. lecke: a test felemelése a szék fölé
Gyorsan égeti a zsírt. Izmosabb lesz a hasad, a hátad és a vállad. A testmozgás intenzitásának növeléséhez kartámlával ellátott széket használj. Győződj meg róla, hogy a szék nem gurul.
Feladat:
1.A széken ülve tartsd szorosan a szék karját.
2.Emeld fel magad a szék fölé, hogy csípőd és lábad lógjon a levegőben. Használd a hasizmodat, hogy térded a mellkasodhoz emeld.
3.Maradj ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig, majd lassan térj vissza az eredeti pozícióba és tarts rövid szünetet.
4.Ismételd meg a gyakorlatot 4 alkalommal.
1.lecke: térd találkozása a könyökkel
Ez a gyakorlat valóban jó a derekadnak. Ahhoz, hogy megfelelően végezd, győződj meg róla, hogy a térd találkozik az ellenkező könyökkel. Ebben a pillanatban a felsőtestnek kissé meg kell fordulnia.
Feladat:
1.Ülj a székre egyenes háttal anélkül, hogy hozzáérnél a szék hátuljához. Tedd a kezed a fejed mögé.
2.Emeld fel a jobb térded a mellkasodhoz. Ugyanakkor hajlíts be a bal könyököd, hogy találkozzon térdeddel.
3.Térj vissza az eredeti pozícióba. Ismételd meg 15-ször.
4.Válts térdet és könyökét, és ismételd meg még 15 alkalommal.
5. Próbálj meg csinálni 4×15 sorozatot.
Bónusz lecke: ferde hasizom erősítése
Az első 6 gyakorlatot egy széken végezted. Most szeretnénk, ha felállnál, és egy még nagyszerűbb gyakorlatot végeznél. Ne menj messze a széktől! A gyakorlat jó fenékre, valamint égeti a zsírt a derekadon és a hasadon.
Feladat:
1.Állj a szék mögé, és a székre vagy a karjára támaszkodj a bal kezeddel.
2.Emeld fel a jobb kezed a fejed fölé.
3.Mozgasd lassan a lefelé a felemelt kezed. Ugyanekkor emeld fel a jobb lábad úgy, hogy a kezed érintse meg sarkad.
4.Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
5.Cseréld meg a kezed és a lábad. Ismételd meg 10-15 alkalommal.
6.Mindkét oldalon csinálj 4 sorozatot.
Javasoljuk, hogy ezt a 7 egyszerű gyakorlatot naponta csináld. Nem kell sokáig várni az eredményekért! Még nagyobb eredményeket érhetsz el, ha kombinálod az edzést egy egészséges étrenddel.
