Egy 3 gyermekes anya megosztja, hogyan kerülj újra formába
Amikor egy baba megszületik, nincs sok időnk edzőterembe menni. De az újdonsült anyukák a lehető leghamarabb vissza akarják kapni az alakjukat. Egy felmérés kimutatta, hogy az egy-két éves korú gyermekeket nevelő anyák közel 60%-án még mindig van néhány felesleges kiló. Ha nem akarsz részese lenni ennek a statisztikának, elkezdhetsz dolgozni a saját testeden a saját otthonodban, és a babádat az új edzőtársaddá teheted!
A 3 gyermekes édesanya, Olga Baykina megmutatott néhány mozdulatot, amely segíteni fog nemcsak kalóriát égetni, hanem egy kis szórakoztató időt is tölteni a gyermekeddel.
7. Guggolás
Tartsd a babádat a karjaidban magad előtt. Állj vállszélességű terpeszbe. Ülj hátrafelé és le a lehető legalacsonyabbra, úgy, hogy a térded a bokád felett maradjon. Térj vissza a kezdő pozícióba.
6. Kitörés előre
Állj terpeszbe, és tartsd a babádat közel a hasadhoz. Lépj előre egy nagyot a jobb lábaddal, és engedd le a testedet, amíg a térded 90 °-os szöget nem zár be. Válts lábat, és ismételd meg a gyakorlatot.
5. Kitörés oldalra
Tartsd a gyermekedet a hasával lefelé. Tedd a kezedet a baba alá. Lépj egy nagyot jobbra, ügyelve arra, hogy a térded ne nyúljon túl a lábujjaid vonalán. Tartsd egyenesen a bal lábadat. Ismételd meg az ellenkező lábaddal.
4. Plié guggolás
Állj a lábaddal vállszélességnél nagyobb terpeszbe. Tartsd a babádat magad előtt. Hajlítsd be a térdeidet, ameddig csak lehetséges, amíg 90°-os szöget nem zárnak be. Tartsd ezt a pózt 2-3 percig, majd térj vissza állásba.
3. Csípő híd
Feküdj a hátadra hajlított térddel. Tartsd a babádat biztonságosan magad felett, vagy ültesd a csípődre, ha lehetséges. Emeld fel a csípődet, majd engedd vissza a talajra.
2. Fordított hullámok
Feküdj hanyatt a padlón a térdeddel a mellkasod felé. Helyezd a babát a sípcsontodra. Emeld fel a csípődet és a felsőtestedet. Adj egy puszit a babád homlokára! Térj vissza a kezdő pozícióba.
1. Plank
Fektesd a babát magad mellé a padlóra. Tedd a könyöködet a padlóra, és támaszkodj az alkarodra. Győződj meg róla, hogy a könyököd a vállad vonala alatt van. Tarts egy egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig. Tartsd meg a pozíciót 1-2 percig.
Próbálj meg minden nap egy kis időt szánni ezekre a gyakorlatokra. Mindig ügyelj a baba biztonságára edzés közben. Élvezd a folyamatot, és használd játékidőként a babáddal – akinek biztosan fog tetszeni!
Bónusz
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
A kisgyerekkel végzett edzés után szórakoztathatod magadat a francia művész, Nathalie Jomard vidám illusztrációival. Rajzaiba belefoglalja a küzdelmek sokaságát, amellyel a nők az anyaság során szembenéznek.
Mely gyakorlatok tetszettek a legjobban? Edzettél már valaha a babáddal?
