15 étel és ital, ami jót tesz a szívednek, és csökkenti a szívroham kockázatát
A szívünk az egyik legfontosabb szervünk, mégis, talán a legkevésbé törődünk vele. Nap mint nap kitesszük a stressznek és az egészségtelen táplálkozásnak. A zsíros ételek növelik a koleszterinszintet, ami az erekben lerakódásokat okoz, melyek megakadályozzák a szív egészséges működését.
Most olyan élelmiszereket és italokat mutatunk, melyekkel kitisztíthatod az ereidet, javíthatod az általános egészségi állapotodat, és csökkentheted a szívroham kockázatát. A cikk végén pedig egy ital receptjét is megtalálod, mellyel szintén óvhatod szíved egészségét.
Ételek, melyekkel megelőzheted a szívrohamot
Zsíros halak
A lazac, makréla, hering, tőkehal és más zsíros halak csökkentik a szívritmuszavar és az érszűkület kialakulásának esélyét. A legjobb, ha hetente 2-3 alkalommal fogyasztod őket.
Zabpehely
Sok rostot tartalmaznak, ezáltal csökkentik a káros koleszterin szintjét, és javítják az emésztést. A durva szemű zabpehely a legegészségesebb.
Bogyós gyümölcsök
Az áfonya és az eper hatékonyan csökkentik a magas vérnyomást, és tágítják az ereket.
Étcsokoládé (legalább 60-70%-os kakaótartalommal)
Segít normalizálni a vérnyomást, véd a gyulladások és a vérrögök ellen.
Diófélék
Előnyös zsírsavösszetételük jótékony a szív számára. E-vitamin tartalmukkal csökkentik a káros koleszterin szintjét.
Extra szűz olívaolaj
Naponta néhány kanál extra szűz olívaolaj csökkenti a vérben a káros koleszterin és a vércukor szintjét.
Vörösbor
Segít csökkenteni az erekben a zsíros lerakódásokat, részt vesz a méregtelenítésben, és támogatja a fogyást. Mértékkel kell fogyasztani!
Zöld tea
Napi egy bögre zöld tea megakadályozza a koleszterin lerakódások képződését. Ezenkívül fokozza az anyagcserét, és segít leadni a túlsúlyt.
Brokkoli és spenót
Sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak. Aktiválják a szívet, normalizálják a vérnyomást. Sok rost is található bennük.
Avokádó
Csökkentik a káros koleszterint, és segítenek kitisztítani az artériákat. Gazdag egészséges zsírokban.
Gránátalma
Antioxidánsokat tartalmaz, csökkenti a vérnyomást, normalizálja a vérkeringést, és növeli a hemoglobin szintet.
Fahéj
Véd a szívbetegségektől és az érszűkülettől, serkenti az anyagcserét, és segíti a fogyást.
Görögdinnye
Fontos szerepet játszik az érrendszer egészségében. Stabilizálja a koleszterin szintet, és antioxidánsokat tartalmaz.
Fokhagyma
Tágítja az ereket, csökkenti a vérnyomást, enyhíti az érszűkületet, megelőzi az erekben a lerakódásokat, ezzel az érszűkület kialakulását.
Alma és körte
Gazdagok a szívműködést támogató rostokban. Normalizálják a vérkeringést, jóval olcsóbb és könnyebben hozzáférhetőbb alternatívák a gránátalma helyett.
BÓNUSZ: Különleges ital az egészséges érrendszerért
Hozzávalók:
- 250 ml gyömbérlé
- 250 ml fokhagymapüré
- 250 ml citromlé
- 250 ml almaecet
- 5 evőkanál méz
A méz kivételével keverd össze valamennyi hozzávalót, és közepes hőmérsékleten főzd 30 percig folyamatos kevergetés mellett. Vedd le a lángról, és hagyd teljesen kihűlni. Add hozzá a mézet, majd öntsd a keveréket egy tiszta üvegbe. Ezt az italt hűtőben 1-2 hónapig is eltárolhatod.
Minden reggel éhgyomorra igyál belőle 1 evőkanálnyit.
A fokhagyma és a méz csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet, a gyömbér megelőzi a szívbetegségeket, a citrom szabályozza a szívritmust, az almaecet eltávolítja a testből a méreganyagokat.
