A sovány emberek titka – Miért nem hízékonyak? – 7 Tipp

A sovány emberek többnyire rendesen esznek. Ez természetesen csak a természetes soványság esetében értendő.

De van egyfajta titkos tudásuk, amiért működik az „enni és soványnak lenni” elve.

Most megmutatjuk azt a 7 titkos tippet, melyeket az egészséges, sovány emberek garantáltan betartanak.

1. Terv szerint enni

Alapszabály, hogy egyetlen étkezést sem hagynak ki. Különösen nagy hangsúlyt fektetnek a reggelire. Miért? Mert éjszaka folyamán lelassul az anyagcsere, közel 5 százalékra a nappalihoz képest, és ez az intenzitás ezen a szinten is marad következő étkezésig. Amennyiben reggel hiányzik az „Input”, úgy szervezetünk nem képes elegendő energiát előállítani, pedig a zsír elégetéséhez erre is szükség van.  Optimális zsírégetéshez naponta háromszori étkezés ajánlott 5 óránkénti időközönként. Így a szervezet viszonylag alacsonyan tudja tartani inzulinszintünket, ezáltal csökken a testzsír. A túl sok étkezés vagy nassolás inzulinszekréciót eredményezhet, ami fokozza az éhségérzetet, és támogatja a zsír lerakódását.

2. Fogyókúrás termékek

Táplálkozási szakértők javaslata alapján érdemes minden étkezéskor egy adag fehérje dús élelmiszert is elfogyasztani. Miért? A fehérje felszabadítja a Cholecystokinin hormont, amely elküldi a jelet az agyba „jóllaktam”. Ennek eredménye az lesz, hogy megszűnik éhségérzetünk, hosszantartó lesz a jóllakottság érzése. Ideális napi fehérje adag 1 g kilónkénti testsúlyunknak megfelelően, azaz 60 g naponta, ha 60 Kg a súlyunk. Ez a mennyiség megfelel 1 tojásnak, 1 joghurtnak, 80 g pulykamellnek, 100 g mozzarellának, 1 pohár szójatejnek.

Tipp

Locsoljuk meg a hal vagy baromfi ételeket citromlével, ezáltal szervezetünk jobb hatékonysággal tudja majd feldolgozni a fehérjét.

3. Vízkúra

A legjobb módja, hogy anyagcserénket serkentsük, ha a nap folyamán mindig iszunk vizet, de a legfontosabb, hogy már ébredés után is víz kerüljön először gyomrunkba. Ezt meg kell szokni. A vizet igyuk langyosan, szobahőmérsékletű hőfokon. Felnőttek számára naponta 2- 3 liter víz ajánlott télen és nyáron is.

4. Jó éjszaka

A későn kelőknek ismét lehet egy új kifogásuk, miért fordulnak át inkább másik oldalukra. Egy új tanulmány szerint (Stanford University) azok az emberek, akik legalább 7 órát töltenek az ágyban karcsúbbak, mint azok, akik csak 5-6 óra alvás után kelnek fel. Az ok nem más, mint, hogy a rövid alvás éhségérzetet okoz, étvágystimuláló hatású, mert Gherlin hormon képződik a vérben.

5. Enyhe sport

Nem csak az edzőteremben tehetünk karcsúságunk érdekében, hanem banálisnak tűnő napi feladatok elvégzésével is. Ezt bizonyítja a Mayo Klinika  (Rochester) tanulmánya, miszerint 30 percenként például vásárlás közben (nehéz szatyrokkal) 184, lépcsőzéssel 208, főzéssel 68 kalóriát égetünk el.

6. Diéta a lusta embereknek

Mindenki álma, hogy diéta nélkül kalóriák számlálása nélkül, bonyolult receptek elkerülésével elérje a kívánt alakot. Erre lehet jó megoldás, ha kifőzdében vagy online keresünk profi menüsort, amit esetleg ki is szállítanak házhoz. De ennek meg van az ára.

Gondolnánk, hogy létezik természetes étvágycsökkentő? Ráadásul olaj formájában. Milyen olaj csökkentik az étvágyat? Például az argánolaj. Egy teáskanál reggelente elég is lehet.