10 szokás, ami segíthet, hogy gyorsabban fogyj

A legtöbben azért bukják el a fogyókúrát, mert nem bírják tovább tartani magukat az unalmas étrendhez és az unalmas gyakorlatokhoz. Azt is bebizonyították, hogy ha valaki meg van győződve arról, hogy azért túlsúlyos, mert nem mozog, nem fog neki menni a diétázás. De ennek nem kell így lennie!

Lelheted örömödet a fogyókúrában is, ebben pedig néhány szokványosnak nem nevezhető szokás lehet a segítségedre. Ezeket ismerheted meg most.

1. Készíts egészséges vízivási napirendet

Nagyon fontos, hogy a vízivásban létrehozz egy olyan rendszert, amitől a szervezeted jól fogja érezni magát. 2 pohár vizet citrommal igyál meg reggel, hogy felébreszd a tested, hidratáld az üres gyomrot, és beindítsd az anyagcserét. Igyál ebéd előtt, így nem fogod túlenni magad, és igyál ebéd közben is, hogy az emésztésed is jobb legyen. Délután 4-kor megint igyál, mert az ebéd és a vacsora közti hosszú periódusban a szervezetednek szüksége van a folyadékra. Vacsora közben vagy után szintén szükséges inni, hogy az étel könnyebben mozogjon a bélrendszerben, és ne érezd nehéznek a gyomrodat.

2. Étkezés előtt szagolj zöld almát vagy banánt

Az olyan élelmiszerek szaglása, mint a zöld alma vagy a banán, csökkenti az éhségérzetet, így kevesebbet fogsz enni, mintha nem szaglásznál.

3. Vacsora után gyújts vanília illatú gyertyát

A vanília rengeteg édesség összetevője, ezért nem is hinnénk, hogy a fogyókúrában hasznos is lehet az illata. De egy tanulmány szerint a vanília illat egyenesen csodákat művel, ha a fogyásról van szó. Különböző kémiai reakciókat aktivál az agyban, amiktől kevésbé fogod magad éhesnek érezni.

4. Fotózd le az ételt

Mikor felülről nézve megpróbálod a legjobb képet elkészíteni a tányérodon lévő ételről, akaratlanul is észreveszed az étel részleteit. Ez pedig azért jó, mert egy pillanatig át tudod gondolni, mit is készülsz enni valójában. Lehet, hogy felfedezed, hogy túl sok benne a szénhidrát vagy valami más, és még tudsz változtatni utólag az arányokon.

5. Vegyél kék tányérokat

Ha kék színnel veszed magad körül, pl. kék tapétát teszel fel az étkezőbe, vagy kék tányérból eszel, gyorsabban fogsz fogni. Egy tanulmány szerint a kék szín elnyomja az étvágyat, így kevésbé leszel éhes.

6. Egyél tojást reggelire, és fűszeres ételt ebédre

Időről időre bebizonyítják, hogy tojást reggelizni a fogyást elősegítő szokás. Ha még tovább trükközöl, és ebédre chilivel vagy csípős paprikával fűszerezett ételt eszel (természetesen nem minden egyes nap), ezzel felgyorsíthatod az anyagcserédet. Így pedig könnyebben eléred az álomalakot.

7. Találj ki magadnak kihívásokat, hogy még többet mozogj

Ha különböző kihívásokat találsz ki magadnak, az edzés és a diétázás is könnyebb lesz. Pl. fogadd meg, hogy minden egyes krumpli után, amit megettél, csinálsz 10 fekvőtámaszt. Vagy, hogy egy csoki után 5 percig lépcsőzöl. Így szórakoztatóbb lesz a mozgás és a kalóriaégetés.

8. Aludj hűvös szobában

Igen, alvás közben is tudsz fogyni, mégpedig elég könnyen. A varázslatos trükk az, hogy ha a tested hidegben van, több hőt termel, hogy felmelegítse magát. Ezzel pedig több kalóriát is fog elégetni. Az ideális hőmérséklet kb. 18 fok.

9. Rágj lassan, alaposan

Bebizonyították, hogy ha az evés minél tovább tart, ha minél lassabban esszel, annál könnyebben fogysz. Ennek oka, hogy az alapos, lassú rágás során csökken az étvágy. Ideális esetben egy étel elfogyasztása 20 percet vesz igénybe. Használd ki ezt az időt, és hozd ki a legtöbbet minden falatból.

Egy tanulmány bebizonyította, hogy napi egy pohár bortól gyorsabban lehet fogyni. Ne vidd túlzásba, mert ugyanez a tanulmány arra is rávilágított, hogy ha valaki 2-nél több pohár bort iszik naponta, jóval nehezebben tud diétázni, mint azok, akik csak 1-2 pohárral isznak belőle.