5 perces edzés a súlyos derékfájás enyhítésére
A derékfájást sok különböző tényező kiválthatja. Előfordulhat, hogy komoly egészségi problémát jelez, de lehet, hogy csak egy rossz mozdulat váltotta ki, pl. nehezet emeltél, túlfeszítetted az izmaidat, vagy sokáig ültél kényelmetlen testhelyzetben. Ha a fájdalom már elviselhetetlen, és lesugárzik a lábadba, a lábfejedbe is, érdemes a mozgással próbálkoznod, mielőtt gyógyszert vennél be.
Most olyan egyszerű gyakorlatokat mutatunk, melyeket az orvosok is javasolnak a fájdalom csökkentéséhez, és ahhoz, hogy a derekad újra egészséges legyen.
Ezeket vedd figyelembe:
- A gyakorlatok célja, hogy csökkentsék a körteképű izomban kialakult izomgörcsöket, melyek irritálják az ülőideget.
- A gyakorlatokat lassan végezd, és ne erőltesd túl magad. Ha a gyakorlatok végzése közben komoly fájdalmat érzel, jobb, ha abbahagyod, és felkeresed az orvost.
- Mindegyik pózt 30 másodpercig tartsd meg.
1. gyakorlat
Kiinduló testhelyzet: Egyenes háttal ülj le egy székre, lábaidat a talajra merőlegesen hajlítsd be.
- Az egyik lábadat tedd a másikra úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
- Mindkét kezedet tedd a felül lévő lábad vádlijára.
- Lassan kezdj el előre dőlni. A felül lévő lábadat használd támasztéknak. Dőlj olyan mélyre, amennyire csak tudsz.
- Engedd le a kezeidet, és tartsd meg ezt a testhelyzetet 30 másodpercig.
- Lassan térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
- Ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.
2. gyakorlat
Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal.
- Emeld fel az egyik lábadat, míg merőleges nem lesz a talajra, majd hajlítsd be a térded.
- Azonos oldali kezeddel fogd meg a térded, a másik kezeddel pedig a bokádat.
- Próbáld meg nem mozgatni a bokádat, miközben a térdedet finoman a másik bokád irányába húzod.
- Mikor érzed az izmok feszülését, tartsd meg a pózt 30 másodpercig.
- Térj vissza a kiinduló testhelyzetbe, és a másik lábaddal is ismételd a gyakorlatot.
3. gyakorlat
Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal.
- Emeld át az egyik lábadat a másikon, hogy az egyik lábfejed a másik térdeden kívül legyen.
- Ellentétes oldali kezeddel fogd meg a térdedet, és finoman húzd a mellkasod felé.
- Miután az izmaid megfeszültek, tartsd meg magad ebben a testhelyzetben 30 másodpercig.
- Térj vissza a kiinduló pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.
4. gyakorlat
Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal.
- Emeld fel mindkét lábadat behajlított térdekkel, és keresztezd őket. A fájós lábad legyen felül.
- Kezeiddel fogd meg a lábaidat, és finoman húzd a fájós térdedet az azonos oldali vállad felé.
- Mikor érzed, hogy megfeszülnek az izmaid, tartsd meg ezt a testhelyzetet 30 másodpercig.
- Térj vissza a kezdő pozícióba, és ismételd a gyakorlatot a másik lábaddal is.
