7 szuper hatékony jóga gyakorlat a gyönyörű mellekért
Hisszük, hogy mindenki képes olyanná formálni a testét, amilyenné szeretné. Most összegyűjtöttük a leghatékonyabb jóga gyakorlatokat, melyekkel nem csak a mellek formáján javíthatsz és a tüdőd kapacitását növelheted, de erősebbnek és egészségesebbnek is érezheted magad tőlük.
Harcos póz
A vírabhadrászana, azaz a harcos póz erősít, emellett rugalmassá és aktívvá teszi a mellkast.
- Tedd a lábaidat széles terpeszbe egymással párhuzamosan.
- A bal lábfejedet fordítsd balra 90 fokban, a jobb lábadat pedig befelé. Fújd ki a levegőt, és hajlítsd be a bal térdedet.
- A jobb lábad maradjon egyenes. Emeld meg a karjaidat a válladdal egy vonalban. A fejedet fordítsd balra, nézd a csuklódat.
- 7-10-szer ismételd, majd ugyanezt végezd el a jobb oldalon is.
Háromszög állás
A trikonászana, vagyis a háromszög állás erősíti a mellizmokat, nyújtja a gerincet és javítja a vérkeringést.
- Lábaid széles terpeszben. A bal lábadat 90 fokban, a jobbot 15 fokban fordítsd el.
- A bal kezeddel fogd meg a bal bokádat (idővel képes leszel nyitott tenyérrel megérinteni a talajt is), a jobb karodat pedig nyújtsd felfelé, így mindkét karod egyenes. Tartsd egyenesen a térdeidet és a gerincedet is.
- Fejedet fordítsd felfelé, nézd az ujjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
Kobra póz
A bhujangászana, azaz a kobra póz növeli a tüdő kapacitását, nyújtja a mellkas izmait, erősíti a hasizmokat és javítja a testtartást.
- Feküdj a hasadra és végy mély lélegzetet. Lassan emeld meg a törzsedet, az alsótestedet tartsd a talajon. A lábaidon és a karjaidon egyensúlyozz.
- Emeld fel a fejed, nézz felfelé.
- Lassan fújd ki a levegőt, és térj vissza a kezdő pozícióba. Minden ismétlésnél próbáld magad tovább megtartani ebben a testhelyzetben.
Bölcső póz
A dhanurászana, vagyis a bölcső póz mindenkinek ajánlott, akinek gyakran fáj a háta. Ez a gyakorlat nyújtja a gerincet és gyönyörűen formálja a melleket.
- Feküdj a hasadra, fújd ki a levegőt, hajlítsd be a térdeidet, és emeld a lábaidat a fejed mögé. Próbáld megfogni a bokáidat.
- Lassan fújd ki a levegőt, húzd a lábaidat és karjaidat felfelé, amennyire csak tudod. A csípőd és a melled emelkedjen el a talajról, a hasadon egyensúlyozz.
- Próbáld megtartani ezt a testhelyzetet 30 másodpercig.
Kerékállás
A csakrászana, azaz a kerékállás nyújtja a mellkasi izmokat, a gerincet, a nyakat, enyhíti a fáradtságot és csillapítja a fejfájást.
- Feküdj a hátadra, a lábaidat vállszélességnél valamivel szélesebb terpeszbe tedd, majd húzd őket a feneked felé.
- A kezeidet tenyérrel lefelé tedd a fejed mögé, az ujjaid a hátad felé nézzenek. Fújd ki a levegőt, emeld meg a mellkasodat és a csípődet, amennyire csak tudod.
- Próbáld meg teljesen kiegyenesíteni a karjaidat. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 30 másodpercig.
Fejenállás
A Salamba sirsászana jót tesz a gerincben és a mellkasban lévő szalagoknak és izmoknak. Javítja a légzést és a vérkeringést, de csak tapasztalt jógázóknak ajánlott.
- Térdelj le, az alsókarodat tedd a talajra. Az ujjaidat kulcsold össze, majd tedd le a fejedet a matracra, hogy a fejed hátsó részét az összekulcsolt kezeid támasszák meg.
- Hajlítsd be a térdeidet, fújd ki a levegőt, és lendítsd el a lábaidat a talajról.
- Felfelé nyújtsd ki a lábaidat, és tartsd meg ezt a testhelyzetet fél-2 percig, ahogyan sikerül.
Teve póz
Az ustrászana nagyon hatékony gyakorlat a hátfájás ellen. Fokozhatod vele a tüdő kapacitását és erősítheted a mellkast.
- Térdelj le, lábfejeid legyenek egymás mellett.
- Lassan hajolj hátra, és kezeidet tedd a sarkaidra. Hajlítsd meg a hátadat, és feszítsd meg a törzsedet. Fejedet minél jobban közelítsd a talajhoz.
- Próbálj így maradni 30 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
