Hogyan hat az alvópózod az egészségedre
Átlagosan 25 évet töltünk alvással életünk során. A megfelelő, igazi pihenés rendkívül fontos az általános jólétünkhöz. A jó alvásnak számos jótékony hatása van, nem csak feléleszti a tested, hanem az agy működését is helyreállítja.
Mindenki tisztában van vele, hogy az idő igen értékes, így mindennél fontosabb, hogy megfelelően töltsük el az alvásra szánt időnket is. A következőkben a különböző alvópózok mélyelemzését olvashatod, melynek segítségével kiválaszthatod a számodra megfelelő pózt.
1. Katona pozíció
A legjobb alvópóznak a katona pozíciót tartják, amikor is a hátadon fekszel, kezeiddel az oldaladnál. Ez a póz hasonlít a jógában alkalmazott, úgy nevezett Savasana pózhoz. A katona pozíciónak számos, az egészségünkre jótékony hatása van.
Előnyei:
- Tökéletes pozíció a gerinc, a nyak és a karok pihentetésére.
- Segít javítani a testtartást.
- Csökkenti a magas gyomorsavat.
- Ha ebben a pózban alszol, a melleid is tovább maradnak hetykék.
- Gyógyítja az álmatlanságot.
- Csökkenti a fejfájás kialakulásának esélyét.
- Meggátolja a ráncok megjelenését az arcodon.
Hátrányai:
- Mivel a gravitáció lehúzza a nyelvedet, ez a póz súlyosbíthatja a horkolást az alvási apnoében szenvedőknél.
- Káros hatással lehet a magzatra.
- Fájdalmat okozhat a hátad alsó részén.
Megoldás:
- Próbálj meg párna nélkül aludni a hátadon. Segít a testedet természetes pozícióban tartani, s akár a horkolást is csökkentheti.
- Tégy egy nagy párnát a térdeid alá, ami segít fenntartani a hátad alsó részének természetes vonalát.
2. Tengericsillag pozíció
Ez is a háton-alvó pozíciók egyik variációja. Ebben a pózban a hátadon alszol, a kezeid viszont a fejed mellett széttárva helyezkednek el.
Előnyei:
- Tökéletes pozíció a gerinc és a nyak pihentetésére.
- Gyógyítja az álmatlanságot.
- Csökkenti a fejfájás kialakulásának esélyét.
- Segít csökkenteni a gyomorsavat, mivel a fejed meg van emelkedve, a gyomrod pedig lejjebb van, így a gyomortartalom nem tud visszakerülni a nyelőcsövedbe.
- Meggátolja a ráncok megjelenését az arcodon, illetve az olyan bőrproblémák kialakulását, mint az aknek.
Hátrányai:
- Mivel a gravitáció lehúzza a nyelvedet, ez a póz súlyosbíthatja a horkolást az alvási apnoében szenvedőknél.
- A karok kényelmetlen pozíciója miatt nyomás gyakorlódik a vállidegekre, ez pedig fájdalmat okozhat.
- Fájdalmat okozhat a hátad alsó részén.
Megoldás:
- Ebben a pozícióban ne aludj párnán, így a fejedet, a nyakadat és a gerincedet is természetes pózban pihentetheted.
3. Farönk pozíció
Ebben a pózban az oldaladon fekszel, mindkét karod egyenesen, lefelé helyezkedik el. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.
Előnyei:
- Ideális póz a gerinced számára, hiszen teljes támasztást kap a természetes vonalában.
- Meggátolja a hát- és nyakfájást.
- Csökkenti az alvási apnoét és a horkolást.
- Ez a legjobb póz a várandós nők számára.
Hátrányai:
- Mivel a felső lábad nem kap elegendő alátámasztást, elég valószínű, hogy fájdalom fog kialakulni a hátadban vagy a csípődben.
- Az oldalfekvés bőröregedéshez, ráncok kialakulásához az arcon és megereszkedő mellekhez vezethet.
- Néhány esetben akár nyakfájást is okozhat.
Megoldás:
- Mivel ez a pozíció nyakfájást okozhat a nem megfelelő alátámasztás miatt, ajánlott a nagy párna használata.
- Tégy egy párnát a combjaid közé, így könnyedén megtámaszthatod a felül elhelyezkedő lábadat is.
4. Könyörgő pozíció
Ebben az esetben is az oldaladon fekszel, a lábaid finoman behajlítva, a karjaid kinyújtva, a fejed pedig finoman megdöntve. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.
Előnyei:
- Meggátolja a nyak- és hátfájdalmat.
- Baloldalon fekve, csökkenhet a gyomorsavad.
- Segít csökkenteni az alvási apnoét és a horkolást.
- Csillapítja a gyomorégést.
- A tested sokkal hatékonyabban megtisztítja az agyadat a felesleges dolgoktól, valamint csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór.
Hátrányai:
- Korlátozza a vér megfelelő áramlását, s nyomás nehezedik az idegekre, ennek következményeként pedig fájdalmat érezhetsz a vállaidban és a karjaidban.
- Feszítő érzés keletkezhet az olyan belső szerveidben, mint a gyomor, a máj és a tüdő.
- Megereszkedett mellekhez és korai bőröregedéshez vezethet.
Megoldás:
- Aludj szatén huzatú párnán, hogy csökkentsd a ráncok megjelenésének kockázatát az arcodon.
- Tégy egy párnát a térdeid közé, hogy megfelelően alátámaszd a felső lábadat is.
5. Magzatpóz
A magzatpózban az oldaladon helyezkedsz el, a térdeidet felhúzod, egészen közel a mellkasodhoz, az álladat pedig lefelé hajtod. A nők körében ez a legnépszerűbb alvópóz, a válaszadók több mint 41%-a nyilatkozta, hogy ez a kedvenc alvó pozíciója. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.
Előnyei:
- Jelentősen csökkenti a horkolást.
- Az egyik legkedveltebb pozíció a várandós nők körében.
- Ha a bal oldaladon alszol, csökkenhet a gyomorsavad.
Hátrányok:
- Az extrém testhajlás miatt megfeszülhet a nyakad és a hátad, ez pedig fájdalomhoz vezet.
- Ez a pozíció is – csak úgy, mint a többi oldaltfekvős póz – bőrráncokat és megereszkedett melleket okoz.
Megoldás:
- Használj kemény párnát a fejed megtámasztásához.
- Azok számára, akik ebben a pózban alszanak, ajánlott váltogatni az oldalakat az est folyamán.
6. Szabadesés pozíció
A hason fekvés nem épp a legjobb alvó pozíció, a legtöbb szakértő pedig egyenesen ellene van.
Előnye:
- Néhány esetben, csökkentheti a horkolást.
Hátrányai:
- Megfeszíti a gerincedet, így fájdalmat okozhat a nyakadban és a gerinced alsó részén.
- Mivel nem jut elég vér a az arcodba, ez a pozíció ráncok kialakulását idézheti elő.
- Természetellenes nyomást gyakorol a belső szervekre.
Megoldás:
- Próbálj meg egy kicsit oldalasan feküdni úgy, hogy tégy egy párnát a gyomrod és a matrac közé.
