Fogyókúra 40 év feletti nőknek! – Mi ideális 40 év felett?
Ettől a lánytól mindenki azt kérdezi, mit csinál a fogaival, hogy fogorvos nélkül is hófehér a mosolya. Évekig senkinek nem árulta el a titkos receptjét, de most igen!
Többfogásos hétvégi menük után kínoz bennünket a bűntudat? A 24 órás diéta ezt azonnal megszünteti. De csak akkor, ha megfelelő időben, megfelelő táplálékot fogyasztunk. Egy karcsúsító nap minden héten, ez a gyors siker kulcsa. Szakemberek szerint a protein diéta valódi sikereket jelent fogyókúrázok számára. Ez növeli a zsírégetést, míg a finom és kiadós turmixok segítenek a szellemi és testi frissesség megtartásában.
Bemutatunk 5 egynapos diétát különböző életvitel mellett.
Mielőtt belekezdünk, érdemes a listában megkeresni azt az életvitelt, ami ránk jellemző. A diéta csak ekkor lesz hatékony.
Turmix és hús
Jó választás lehet a 24 órás diéta, ha:
- Stresszes életvitel mellett nincsen időnk főzni.
- Csak rövid idő áll rendelkezésre az evésre munka közben.
- Képesek vagyunk lemondani a hagyományos ételekről és szeretjük a turmixokat.
Diéta -1
Reggeli – turmix
- 15 g friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcs
- 300 ml író (vagy natúr joghurt)
- 1 teáskanál agave szirup
Ebéd – turmix
- 100 g natúr joghurt
- 150 g zsírszegény tej
- 1 evőkanál fehérje por (gyógyszertárban kapható)
- 50 g bébi spenót
- kígyóuborka
- 1 avokádó
Ízesítsük sóval és borssal.
Vacsora – hús
- 150 g csirkemell
Vékony olajon megsütjük, sóval, borssal ízesítjük. Megengedett hozzá fél fejes saláta 200 ml salátaöntettel.
Főzni nem tudóknak
Jó választás lehet a 24 órás diéta, ha:
- Nem szeretünk főzni vagy nincsen tapasztalatunk.
- Nincsen időnk elkészíteni a bonyolult diéták receptjeit.
- Vágyunk az ízletes ételek után.
Diéta – 2
Reggeli – Gyümölcs
- 200 g vegyes gyümölcs
- 1 evőkanál citromlé
- 1 narancs leve
- csipet fahéj
- 200 g rizsfelfújt
Keverjük össze az összes alapanyagot.
Ebéd – Hús
- 150 g fagyasztott spenót
- feta sajt
- 50 g pulykamell fokhagyma
- 30 g durum spagetti
Olvasszuk ki a spenótot és feta sajttal keverjük el, majd adjuk hozzá az összetört fokhagymát. Kézi botmixerrel pürésítsük. A pulykamellet olajon pirítsuk meg. A tésztát főzzük meg sós vízben, szűrjük le. A tésztát és pulykamellet vegyesen fogyasztjuk spenótos szósszal leöntve.
Vacsora – Wokban sütött zöldségek
- 580 g zöldség
- 1 tojás
A zöldségkeveréket olvasszuk ki, és vékony olajon alaposan forgassuk át. Sóval, borssal ízesítjük. A tojást főzzük meg héjában és megpucolva, felkockázva keverjük a pirított zöldséghez. Aki szeretné, még főzhet magának hozzá vadrizsből 1 csészényit.
Mozgás szerelmeseinek
Amellett, hogy könnyű ételeket fogyasztunk, a fogyás egyik garanciája a mozgás. Tanulmányok kimutatták, hogy sokkal hatékonyabban fogynak el felesleges kilóink diétás étrend mellett, amennyiben aktív életet élünk, és naponta rendszeresen mozgunk legalább 10 – 20 percet.
A lépésszámláló nagyon hasznos a mindennapokban. Igyekezzünk naponta 7000 lépést megtenni. Égeti a kalóriákat és felgyorsítja az anyagcserét.
Jó választás lehet a 24 órás diéta, ha:
- Minden nap rendszeresen mozgunk.
- Az evés kifejezetten boldoggá tesz.
- Nem szeretjük a túlszabályozott, szigorú diétákat.
Diéta – 3
Reggeli
- 1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér megkenve vékonyan vajjal.
- 2 fejes saláta
- 4 szeletelt füstölt sonka
- 1 főtt tojás
- 1 db csemegeuborka felszeletelve
Ebéd
- 100 g koktélparadicsom keverék (4 féle)
- 1 újhagyma apró kockára vágva
- fél cukkini durván lereszelve
Mindent keverjünk össze 1 teáskanál olajjal, 1 teáskanálnyi apróra vágott bazsalikommal és pirítsuk meg. 50 g teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát főzzünk ki. A tésztára tesszük a paradicsomos keveréket és tetejére tehetünk 50 g mozzarellát.
Vacsora – Hal
150 g halfilé sóval és citromlével ízesítve, amit megsütünk egy teáskanál olajon. Mellé 250 g brokkolit készítünk párolva.
Méregtelenítő nap nehéz ételek után
Ezzel a napi menüvel gyorsan kiüríthetjük szervezetünkből a méreganyagokat, és kitisztíthatjuk szervezetünket egy nap alatt. Zöldségek, gyümölcsök. Fontos, hogy ezen a napon legalább 2 l vizet igyunk és mellőzzük az ízesített gyümölcsleveket, kávét.
Jó választás lehet a 24 órás diéta, ha:
- Úgy érezzük, a kilók nem mozdulnak diéta alkalmával.
- Fáradtnak és lehangoltnak érezzük magunkat.
- Szeretnénk gyorsan látni és érezni a jótékony hatást.
Diéta – 4
Reggeli
Fél ananász, papya, amit apróra vágunk, majd elkeverünk mentával és narancslével.
Ebéd
400 g zöldséget (pl. sárgarépa, póréhagyma, brokkoli) apróra vágunk. Egy nagyobb darab gyömbért és diót felszeletelünk, majd hozzáadjuk 1 teáskanál olajjal a zöldséghez és megpirítjuk. Felforralunk 500 ml zöldséglevest, és beletesszük a pirított zöldséges keveréket. Összeforraljuk, majd pürésítjük.
Vacsora
100 g tofu kockákra vágva és összekeverve egy teáskanál olajjal, újhagymával, apró darabokra vágott cukkínivel, amit megsütünk serpenyőben. Ízesíthetjük szójaszósszal, borssal, és adhatunk hozzá 20 g babcsírát is.
50 feletti nőknek – Turbó kalcium
Az évek múlásával az anyagcsere kezd lelassulni, ezért nagy szükség van a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztására. A tej és tejtermékek csodafegyverek, ráadásul a kalcium fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. Fontos az ásványi anyagokban gazdag (pl. kalciummal dúsított ásványvíz) italok fogyasztása. Legalább 150 mg kalciumra van szüksége napi bevitelként az 50 év feletti nőknek.
Jó választás lehet a 24 órás diéta, ha:
- Szeretjük a tejes termékeket, mint például joghurt, sajtok, túró.
- Nem számít, hány kilóval lehetünk kevesebbek rövid idő alatt.
- Az evés örömöt jelent.
Diéta 50 felett – 5
Reggeli
2 evőkanál zabpehely, 1 teáskanál mandula durvára vágva, amit megszórunk fahéjjal. ’ almát lereszelünk és hozzáadunk fél banánt felkarikázva. Mindkét keveréket hozzákeverjük 150 g zsírszegény joghurthoz.
Ebéd
1 cékla, 1 burgonya (megpucolva), 2 sárgarépa, 1 hagyma, melyeket apró kockákra vágunk. Keverjük össze 1 teáskanál olajjal és pároljuk meg 20-25 perc alatt. Adjunk hozzá 1 teáskanál szezámmagot és 200 g könnyű krémsajtot.
Vacsora
1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér megkenve vajjal. Ehetünk hozzá 50 g sajtot és 50 g uborkát és 50 g koktélparadicsomot.
Egészséges diéta tippek
Mennyi ideig ismételhetjük a 24 órás diéta napjait?
Maximum 3 napra növelhető a 24 órás diéta napjainak száma, így gyorsabban fogynak a kilók. Ennél több nap ismétlése nem javasolt, csakis egy hét eltelte után kezdjünk bele újabb 24 óra diéta napba. Viszont minden héten beiktatható egy ilyen nap, attól függően, milyen életvitelt folytatunk. A méregtelenítő nap nem ismételhető egymást követő napokon, és egy héten belül kétszer!
A méregtelenítő nap ideális lehet nagy és több fogásos menü elfogyasztása után vagy kirándulás előtt.
Hogyan tartható szinten az elért eredmény?
Fogyasszunk minél több zöldséget a mindennapokon, reggelire együnk tejes terméket magvakkal. A vacsorát fogyasszuk el amennyiben lehetséges maximum 18:00-ig. Ennél később már ne együnk.
Terhes kismamáknak, szoptatós anyukáknak és valamilyen orvosi kezelés alatt állóknak minden esetben javasolt orvosukkal konzultálni, mielőtt elkezdik a 24 órás diétát.
