5 guggolás, amitől brazil feneked lehet

Bár már elmúlt a strandszezon, itt az utolsó esély, hogy formába hozd a fenekedet vagy még túnusosabbá tedd. Ez az 5 guggolás gyakorlat segíthet abban, hogy igazi brazil hátsód legyen. Ehhez Te is kellesz és a rendszeres edzés, természetesen a helyes táplálkozással együtt. Fenékformálásra fel!

5 guggolás, amitől brazil feneked lehet

1. gyakorlat: Pisztoly guggolás

Nyújtsd ki a kezed magad előtt vízszintesen

Emeld fel a bal lábadat és tarts meg egyenesen

Feszítsd meg a hasizmaidat

Told hátra a csípődet és guggolj le olyan mélyre, amennyire csak tudsz

Figyalj arra, hogy a kinyújtott bal lábad ne érintse a talajt

Várj néhány másodpercet, majd egyenesedj fel újra a kiinduló pozícióba

Ismételd meg a másik lábaddal is

2. gyakorlat: Plié guggolás

Állj széles terpeszben, lábfejed kifelé néz

Végezheted súllyal is ezt a gyakorlatot, hogy növeld a hatékonyságát, de előbb csinálj néhány ismétlést súly nélkül, hogy bemelegedj

Hajlítsd be a térded és csinálj guggolást – FONTOS: a térded a lábfejed egy vonalba legyen, hátad egyenes, hasad feszíted

Ezeket figyelembe véve guggolj le olyan mélyen, amennyire csak tudsz, majd vedd fel újra a kiinduló helyzetet

3. gyakorlat: Serleg guggolás

A kezdő pozíció: Tarts egy nagyobb súlyzót vagy kettlebellt a kezedben, a mellkasod előtt.

Állj vállszélességű terpeszben

Guggolj le, de ne csak a térded vonaláig, hanem mélyebbre

Mellkasodat emeld ki, hátad maradjon egyenes és a könyököddel próbáld megérinteni a térdedet

Hogy visszatérj a kiinduló pozícióba, mozdítsd előre a csípődet, majd egyenesedj ki

4. gyakorlat: Bolgár egylábas guggolás

Vegyél 2 súlyzót a kezedbe, tartsd magad mellett

Egyik lábadat támaszd meg hátul egy padon, zsámolyon vagy akár lépcsőn

Guggolj le úgy, hogy a súlypontos az elől lévő lábadon legyen

Guggolj le addig, míg a hátul lévéő térded majdnem érinti a talajt

Térj vissza a kiinduló pozícióba

Ismételd meg a másik lábaddal is

5. gyakorlat: Ugró guggolás

Állj vállszélességű terpeszben, kezeiet kulcsold össze a tarkódon

Guggolj le addig, míg a térded 90 fokos szöget zár ba, majd ugorj fel olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz

Földre érkezésnél figylj arra, hogy puhán landolj, majd egyből guggolj le és egy újabb ugrás következik