Állj fel és járj! Tudtad, hogy a túl sok ülés meg is ölhet?
Akár diák vagy, akár dolgozol, megvan az esélye, hogy a nap egy jelentős részét ülve töltöd. Ha kiszámolod, hogy egy nap hány órát ülsz, és az hány órát jelent egy héten, egy hónapban, egy évben és az életed aktív éveiben, megdöbbentő számot fogsz kapni. Egy felmérés szerint egy átlagos amerikai 30 éven át mintegy 492.750 órát tölt el ülve! Mivel a munkánkat így végezzük és ebben a testhelyzetben vezetjük az autót is, ezzel önmagában nem is lenne probléma. Ám az ülésnek életveszélyes hatásai vannak.
Az ülés nem rossz szokás, de a túl sok ülésnek sok hátránya van. Akár az életet is megrövidítheti, de tartásproblémákat, derék- és hátfájást szinte biztosan okoz. Kutatók szerint összefüggésbe hozható az elhízással, az anyagcsere gyengülésével, a mozgás rugalmasságának csökkenésével. Érinti a szervek épségét, és igen káros hatást gyakorol a keringésre. A tartósan ülőmunkát végzőknek kell a legnagyobb veszélyekkel számolniuk. Egy kutatás szerint náluk 50%-kal nagyobb az elhalálozás és 125%-kal a szívroham esélye.
Ne hagyd magad elkényelmesedni!
Az ülésnél talán csak a fekvés a kényelmesebb pozíció, de ha úgy gondolsz rá, mint valamilyen egészségtelen szokásra, könnyebben tudsz változtatni. Találj magadnak alkalmat arra, hogy napközben többször is felállj az íróasztaltól. Elég néhány percet menni vagy tevékenykedni állva ahhoz, hogy a vérkeringésed meginduljon. Ha tömegközlekedsz munka után, használd ki az időt és állva utazz, az irodai telefonhívásokat is lefolytathatod a székedből felállva.
Mozgás ebédidőben
Az ebédidő kiváló alkalom arra, hogy megmozdulj. Ne kövesd el azt a hibát, hogy házhoz rendeled az ételt, vedd a fáradtságot és menj el te érte! Ha az idődbe belefér, az étteremig az utat ne autóval, hanem gyalog tedd meg. Ez nemcsak a testednek tesz jót, de a mozgástól szellemileg is fel fogsz frissülni és jobban bírod majd a munkanap hátralévő részét.
Számold a lépéseidet!
Ha az a fajta vagy, akit a mérhető dolgok motiválnak igazán, telepíts a telefonodra lépésszámláló alkalmazást! Ezzel könnyedén nyomon követheted, hogy egy nap alatt mennyit gyalogoltál a szakértők által javasolt minimális 7-8000 lépéshez képest.
