8 könnyű mozdulat, amelyektől a tested fiatalabbnak érzi magát

Az amerikaiak 87%-a fél a kortól. Sok olyan tünet van, amely az öregedéssel jár, mint például a fáradtság. De harcolhatsz vele a nyújtással, ami javítja a rugalmasságot és a testtartást is, felgyorsítja a vérkeringést és csökkenti a stresszt.

8 egyszerű gyakorlatot gyűjtöttünk össze, amelyek ellazítják az izmokat és javítják egészségünket.

1. Füzér póz

Állj egyenesen, a lábak csípőszélességre egymástól.

Hajolj mélyen előre.

Lassan guggolj le, hajlítsd be a térdedet. Engedd le a fenekedet, amennyire csak lehetséges, és tartsd egyenesen a hátadat.

Nyisd ki a csípődet, nyomd be a térdedet a könyököddel. Tedd össze a két tenyeredet.

Lélegezz simán és mélyen.

Tartsd ezt a pózt 10-15 másodpercig. Ismételd meg 2-szer.

Ha nem tudod megtartani a sarkadat a padlón, tegyél egy összetekert törölközőt a lábad alá.

2. Körbe forgás

Állj egyenesen. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra. Ujjak összezárva, tenyér lefelé.

A kezek helyzetének megváltoztatása nélkül tegyél teljes fordulatot az óramutató járásával megegyező irányban 3-szor.

Ismételd meg ugyanezt, az óramutató járásával ellentétes irányba.

3. Csípő hajlítóizom, térd ín és farizom nyújtás

Helyezd a bal lábadat egy asztalra vagy olyan felületre, amely nagyjából térdmagasságban van.

Hajlítsd be a bal térdedet, és hajolj rá, közben tartsd a hátadat és a jobb lábadat egyenesen.

Tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd cserélj lábat.

Ezután helyezd a bal sarkadat erre a felületre. Mindkét lábat egyenesen tartva.

Told hátra a fenekedet, és hajolj előre.

Tartsd 10 másodpercig. Ismételd meg a jobb lábaddal.

Ülj erre a felületre. A jobb lábad a földön van, a bal boka a jobb térd tetején van.

Óvatosan nyomd meg a bal térdedet és hajolj előre.

Tartsd 10 másodpercig. Cserélj lábat és ismételd meg.

4. Ábrándozás

Térdelj le. A lábujjaidnak meg kell érinteni a padlót. Tenyerek a csípőn.

Egyenesítsd ki a hátadat, és nyomd le az álladat a mellkasodhoz.

Hajlítsd vissza a fejedet, és fordítsd el a hátadat.

Ismételd meg a gyakorlatot háromszor.

5. Fej és lábak felfelé

Feküdj a hátadra. Kezek kinyújtva a test mentén, tenyér a padlón.

Emeld fel a fejedet, és érintsd meg a mellkasodat az álladdal.

Ezután emeld fel a lábadat. A hát alsó részének nem szabad a padlóról felemelkedni.

Ismételd meg a gyakorlatot háromszor.

6. Fordított asztal póz

Ülj a fenekedre. Nyújtsd ki a lábad magad előtt. Egyenesítsd ki a hátadat, és tedd az egyenes karjaidat a törzsed mögé.

Hajtsd előre a fejedet, amennyire csak lehetséges. Ezután hajlítsd hátra.

Emeld fel a fenekedet a térd hajlításával. Pihenj a talpadon és a tenyereden.

Tartsd ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ismételd meg háromszor.

7. Kutya póz

Hajts végre egy plank pózt. Ezután dobd le a lábadat, íveld meg a hátadat, mozgasd a mellkasodon keresztül a karjaidat, és döntsd vissza a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A karok és a lábak behajlítása nélkül emeld fel a fenekedet, és próbáld megérinteni a mellkasodat az álladdal.

Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételd meg háromszor.

8. Pac-Man

Ülj le és hajlítsd be a térdedet.

Emeld fel és tekerd köréjük a karjaidat, úgy, hogy az állad a mellkasodon pihenjen, és a hátad görbítsd meg.

Kezdj el gördülni előre és hátra.

Csináld a gyakorlatot 30 másodpercig.

Milyen gyakran érzel a szervezetedben energiahiányt? Mozogsz rendszeresen? Oszd meg tippjeidet kommentben, amitől a szervezeted fiatalabbnak érzi magát!