8 hatékony módszer, hogy megelőzd az agyvérzést, megszabadulj a fejfájástól és a fáradtságtól
Ha olyan tünetektől szenvedsz, mint a ’ködös agy’, a fáradtság, az állandó fejfájás vagy a depresszió, akkor valószínűleg rossz az agyi vérkeringésed. Bizonyos okai vannak annak, hogy az agyad nem kap elegendő vért, a stressztől és a magas vérnyomástól a vérrögökig. A rossz vérkeringés korai jeleinek figyelmen kívül hagyása akár hypoxia (oxigénhiány) kialakulásához is vezethet, ahol az agysejtjeid elkezdenek pusztulni, mert nem kapnak elég alapvető elemet a megfelelő működéshez.
Készítettünk egy listát a leghatékonyabb módszerekről, amelyek javítják az agy vérellátását, amiket otthon is könnyen kipróbálhatsz.
8. Maradj aktív.
Ha nagy intenzitású gyakorlatokat végzel, az izmaidnak több tápanyagra van szükségük, és a vér újraelosztásra kerül közöttük. Ez az agyi véráramlás csökkenéséhez vezet. Az egyszerű és mérsékelt gyakorlatok ezzel ellenkezőleg segíthetnek az agyi keringés növelésében.
Általánosságban elmondható, hogy minden oxigénigényes tevékenység pozitív hatással van az agyi véráramlásra, tehát választhatsz bármit, mint például úszást, kerékpározást, táncolást vagy jógázást a friss levegőn. Ezek mindegyike előnyös az egészségednek.
Ha nincs elég időd bármilyen sportot űzni, egyszerűen csak tarts 30-50 perces rövid és gyors sétákat a nap folyamán. Amikor a lábad megérinti a földet, nyomáshullámokat küld az artériákon keresztül, amelyek viszont több vért és oxigént küldenek az agyadba.
Ne felejtsd el, hogy légy aktív, amikor csak lehetőséged van rá: lift helyett menj fel a lépcsőn, szállj le a buszról a megállód előtt, és tedd meg gyalog az út hátralevő részét, és válassz másik utat, hogy eljuss a kedvenc élelmiszerboltodba.
7. Nyújtsd az izmaidat.
A nyújtás nemcsak javítja a test teljes keringését azáltal, hogy megakadályozza az ízületek és izmok merevségét, hanem segít az agynak oxigénhez és egyéb lényeges elemekhez is jutni a megfelelő működés érdekében.
A legjobb nyújtógyakorlatok az agyi vérkeringés fokozásához a fordított pózok – azok, amelyeknél a fejed a szíved alatt van. A legegyszerűbb és leghatékonyabb nyújtási gyakorlat, amit otthon is könnyen megtehetsz, a lefelé néző kutya póz és az előrehajlás. De légy óvatos, ha gyakorolod őket – ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel a hátadban, azonnal fordulj az orvosodhoz.
6. Meditálj gyakrabban.
Bizonyos tanulmányok szerint a meditáció valójában számos agyi előnyt kínálhat, amelyek magukban foglalják a szerv fokozott keringését is. Például, ha napi 12 percig végzel egy énekes meditációt, amit Kirtan Kriya-nak neveznek, akkor valószínűleg észre fogod venni, hogy az elméd világosabbá vált, emlékezeted javult, és hangulatod stabilabb.
Hogyan kell csinálni:
– Ülj le egyszerűen, keresztbe tett lábakkal, egyenes nyakkal, az álladdal lefelé, és tedd a kezed a térdedre, felfelé néző tenyérrel.
– Kezdd el kántálni a hangokat, “Saa Taa Naa Maa”. Mondd: “Saa” és érintsd a hüvelykujjadat a mutatóujjadhoz; mondd: “Taa”, és mozgasd a hüvelykujjadat a középső ujjadhoz; mondd: “Naa”, és érintsd a hüvelykujjadat a gyűrűsujjadhoz; és mondd, “Maa”, és mozgasd a hüvelykujjadat a kisujjadhoz.
5. Ne félj a hideg víztől.
Ha hidegnek teszed ki magadat, az segít abban, hogy több a vér áramoljon az agyadban. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lábad vagy a kezed hideg vízbe való belemerítése, akár csak néhány percre is, növelheti a vérnyomásodat, csökkentheti a pulzusszámot, és gyorsabbá teheti a szívedben és az agyadban lévő erek működését.
A kezeiden és lábaidon való hideg alkalmazása mellett hideg zuhanyt is elkezdhetsz venni minden nap. Nem kétséges, először fájdalmas lehet, de a hosszan tartó hatások miatt biztosan megéri. Kezdheted azzal, hogy a zuhanyzást legalább 30 másodperces hideg vízzel fejezed be, majd fokozatosan növelheted az időtartamot.
A hideg expozíció serkenti a bolygóideget is, amely a test egyik leghosszabb idege, amely összekapcsolja az agytörzset a szívvel, a tüdőkkel és az emésztőrendszerrel. Ez az ideg szabályozza a pulzusszámot, beállítja a vérnyomást és a vércukorszintet.
4. Vegyél napfürdőt.
Az erős fény és a nap hatása javítja az agy működését, azáltal hogy növeli a nitrogén-monoxid természetes termelését, amely tágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást. A napfény hatására a bőr még több D-vitamint termel, ami elengedhetetlen az agyad egészségéhez, a jó memóriához és megfelelő vérkeringéséhez.
Tehát ha a tavaszi és nyári hónapokban legalább napi 10 percet töltesz napfényben, akkor nem kell aggódnod a depresszió vagy bármilyen kognitív károsodás miatt, mivel az agyad elegendő esszenciális tápanyagot kap.
3. Javíts az étrendeden.
– Egyél több étcsokoládét. Az étcsokoládé olyan kakaóbabokat tartalmaz, amelyek flavonoidokban gazdagok. Ezek a fitonutriensek javítják a kognitív teljesítményedet és növelik a vér áramlását az agy kulcsfontosságú területein 2-3 órával az elfogyasztása után. Ennek az eredménynek az eléréséhez fontos, hogy olyan típusú étcsokoládét válassz, amely legalább 70% kakaótartalmú.
– Iktass be szuperételeket az étrendedbe. Az olyan ételek fogyasztása, mint a diófélék, a magvak és az áfonya, pozitív hatással lehet az egészséges agy fenntartására, mivel magas tápértékük van, és tartalmaznak E-vitamint. Az avokádó, egy másik szuperétel, magas többszörösen telítetlen zsírsav tartalma van, amely segít a koleszterin szintjének szabályozásában és alacsonyabb vérnyomáshoz vezet.
– Igyál cékla levet. A cékla gazdag nitrátokban és azzá alakul miután bekerül a szervezetedbe. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ennek az anyagnak egyetlen adagja kb. 4 dl céklaléből képes kitágítani az ereket, növelni a vér áramlását az agyadba, és jelentősen javítani a kognitív teljesítményt.
2. Rágózz.
Kiderült, hogy a rágógumi valójában 25-40%-kal növelheti az agy vérellátását, és javíthatja kognitív teljesítményedet és agyműködésedet az oxigénellátásának növelésével. A rágómozgás stimulálja az idegeket és az agyi területeket, amelyek az ébredéshez kapcsolódnak, így segíthet a nap folyamán éberebbé válni.
A folyamatos rágás aktiválja a hippokampuszt, az agynak azt a részét, amely befolyásolja az emlékezetedet és a tanulási készségedet. Egy másik meglepő előnye ennek a tevékenységnek az, hogy megváltoztathatja az agyhullám mintáit, hogy koncentráltabbnak és nyugodtabbnak érezd magad.
1. Fogyassz étrend-kiegészítőket.
– Fogyassz omega-3 zsírsavakat. Sajnálatos módon nem eszünk elég olyan ételt, amelyek ezeket az esszenciális zsírsavakat tartalmazzák, és a testünk nem tudja maga termelni. Azonban az agyadnak és az idegrendszerednek szüksége van rá, hogy megfelelően működjenek. Tehát ha elkezdesz plusz omega-3-at szedni, akkor képes leszel jelentősen csökkenteni az agyvelőgyulladást, javítani a memóriát, a hangulatot és az észlelést.
– Fogyassz Ginkgo biloba-t. A Ginkgo biloba levelei flavonoidokat és terpenoidokat tartalmaznak, amely mindkettő hatékony az agyi egészség javításában. A flavonoidok erős antioxidánsok, amelyek védik az ereket a szabad gyökök okozta károktól, míg a terpenoidok felelősek az erek tágításáért és az általános agyi keringésért.
Ismersz más módszereket az agy vérkeringésének javítására? Oszd meg tapasztalataidat velünk kommentben!
