Szokások, amiket jobb, ha az Alzheimer-kór és a demencia kialakulása előtt elsajátítasz
A demencia általános kifejezés a memória romlására és olyan kognitív problémákra, melyek jelentősen gátolják a mindennapi életet. Különböző formákban jelentkezhet, mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór. Az előbbi a leggyakoribb formája, az esetek 60-80%-ában jelentkezik. A demencia nagyon progresszív, ha kiváltó okát nem kezelik. Leggyakoribb tünetei közé tartozik az apátia, a depresszió, beszélgetések, nevek, nemrég történt események elfelejtése.
A demencia veszélyfaktorai a következők lehetnek:
- fejsérülés
- nem megfelelő pajzsmirigy működés
- túl kevés fizikai aktivitás
- egészségtelen étrend és vitaminhiány
- magas koleszterinszint, magas vérnyomás, cukorbetegség
- rendszeres alkoholfogyasztás
- dohányzás
Így előzheted meg!
Hagyd abba a dohányzást!
A dohányzás komoly károkat okoz a szervezetben, beleértve az agyat is. Tanulmányok szerint azoknál, akik naponta dohányoznak, 45%-kal nagyobb az Alzheimer-kór kialakulásának esélye, mint a nem dohányzóknál vagy az exdohányosoknál.
Légy aktívabb!
Fontos az érrendszer erősítése, a vérkeringés javítása, a szívritmus szabályozása. Mozogj rendszeresen – legalább fél órát naponta -, hogy ezt elérd és megelőzd a demenciát, valamint számos más krónikus betegséget!
Szedj B-vitamint!
A B-vitamin csökkenti egy olyan molekula szintjét, mely növeli a keringési betegségek kockázatát. Szedj B-vitamin komplexet a kognitív hanyatlása elkerülése érdekében!
Pótold a D-vitamint!
Kutatások szerint a D-vitamin hiány és a kognitív hanyatlás szoros összefüggésben állnak. A nap a legjobb D-vitamin forrás, de gyakran nem elég ahhoz, hogy egész évben kiegyensúlyozottan pótoljuk ezt a tápanyagot. Napfényhiányos időszakokban szedjük étrendkiegészítő formájában!
Tréningezd az agyad!
Az agy sokat profitál abból, ha rendszeresen használod. Ehhez elég rendszeresen keresztrejtvényt fejtened, ami a kutatások szerint akár 2,5 évvel is késlelteheti a demencia tüneteinek megjelenését.
Korlátozd az alkoholfogyasztásodat!
A túlzott alkoholfogyasztás növeli a demencia kockázatát. Ne csak emiatt kerüld, hanem azért is, mert számtalan más egészségkárosító hatása van.
Mindig ellenőrizd magad!
A súlyod, a vérnyomásod, a vércukorszinted, a koleszterinszinted egészséged legfőbb mutatószámai. Belőlük következtetéseket lehet levonni az anyagcseréd és a keringési rendszered állapotáról, melyek fontos faktorok a demencia szempontjából.
Szerezz társaságot!
Ha folyamatosan kapcsolatban vagy másokkal, azzal is csökkentheted a demencia esélyét! Beszélgess a barátaiddal minél többet, hogy lelkednek és nem utolsósorban testednek is jót tegyél!
