Ortopédusok által javasolt 7 gyakorlat a lábboltozat magasításához és a lábfájás csökkentéséhez
A világ népességének nagyjából 20-30%-a szenved lábdeformitásban. Nekik gyakrabban fáj a térdük, a csípőjük és a hátuk. Ha észrevetted, hogy a talpad lapos, egyszerű gyakorlatokkal változtathatsz rajta, hogy elkerüld a későbbi problémákat.
A következő, ortopédusok által javasolt gyakorlatok akkor igazán hatékonyak, ha naponta 3-szor végzed őket.
1. Törölközővel
- Ülj le egy székre, és tégy egy törölközőt a lábad alá.
- A lábujjaiddal markold meg a törölközőt, közben a sarkaidat nyomd a talajhoz.
- Hajlítsd be, majd nyújtsd ki a lábujjaidat, és lassan húzd magad felé a törölközőt.
- Figyelj arra, hogy a lábboltozatodat mindig egyenesítsd ki.
- A másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
- 2-3 sorozatot végezz 10-15 ismétléssel.
2. Emeld és markold
- Tedd a törölközőt egy kis fellépőre. Tégy magad elé egy széket, aminek a háttámlájában meg tudsz támaszkodni.
- Markold meg a törölközőt a lábujjaiddal, a sarkadat engedd a fellépőnél lejjebb.
- Tedd a másik lábadat a fellépőre és csak ezt a lábadat használd, hogy újra megemeld magad.
- 2 sorozatot végezz 10 ismétléssel mindkét lábadon.
3. Labda görgetése
- Ülj le egy székre, húzd ki magad. Tégy egy teniszlabdát az egyik talpad alá.
- Kezdd el előre-hátra görgetni a labdát a talpaddal. A hátadra továbbra is figyelj, hogy egyenes legyen.
- 2-3 percig végezd a gyakorlatot.
- A másik lábaddal is ismételd.
4. A lábboltozat izmainak erősítése
- Ülj le egy székre. Az egyik lábfejedet tedd a másik combodra.
- Csavarj egy gumikötelet erre a lábfejedre, a másik végére lépj rá.
- A kezeiddel emeld meg a lábfejedet.
- Majd lassan engedd vissza a lábadat a talajra.
- 2 sorozatot végezz 10 ismétléssel mindkét lábadon.
5. Emelgesd a lábujjaidat napközben is
- Ezt a gyakorlatot még a számítógép előtt ülve is végezheted.
- Ülj le, lábaid a földön.
- Emeld fel a lábujjaidat, hogy a talpad ívelt legyen.
- Lassan tedd le a lábujjaidat, miközben tartod ezt az ívet, így érezni fogod, hogy a lábboltozat izmai megfeszülnek.
- Tartsd meg ezt a pózt 5 másodpercig, majd lazítsd el a lábadat.
- 5 ismétlést végezz mindkét lábadon.
6. Vádli nyújtása
- Állj a fal elé, és mindkét kezeddel támaszkodj meg rajta.
- Nyújtsd ki az egyik lábadat hátrafelé, közben a lábujjaid előre nézzenek, és a térdedet ne hajlítsd be.
- A sarkad legyen a talajon, közben kezdj el előre dőlni, míg nem érzed a feszülést a vádlidban.
- Tartsd meg ezt a pózt 30-60 másodpercig.
- 4-szer ismételd mindkét lábadon.
7. Lábujj jóga
- Ülj le és koncentrálj a lábujjaidra.
- Emeld fel a nagylábujjadat, a másik négyet viszont nyomd a talajhoz. Tartsd meg ezt a mozdulatot 5 másodpercig.
- Most nyomd le a talajra a nagylábujjadat és a másik négyet emeld fel. Szintén tartsd meg 5 másodpercig.
- 10-szer ismételd mindkét lábadon.
BÓNUSZ: Ellenőrizd, hogy lúdtalpad van-e
Egyszerű módszerrel megtudhatod, hogy elég magas-e a lábboltozatod:
- Vizezd be a lábad.
- Állj egy egyenes felületre, ahol jól látszik a lábnyomod. Léphetsz egy papírlapra is.
- Lépj odébb, és nézd meg a lábnyomodat. Ha az egész talpad nyoma látszódik és nincs benne száraz rész, akkor lúdtalpas vagy.
Ebben az esetben fordulj orvoshoz, aki segít helyrehozni a problémát!