7 reggeli gyakorlat, amitől egész nap energikus leszel
Reggel is lehet edzeni, és már csak azért is érdemes, hogy egész napra feltöltsd magad energiával. Nem kell már a nap kezdetén kimerítő gyakorlatokkal kínozni magad. Léteznek egyszerű és gyorsan elvégezhető gyakorlatok, melyeket akár az ágyban is csinálhatsz. Ezektől könnyebben felébredsz, frissebb leszel és energikusabban csinálhatod végig a napod.
1. Pillangó póz
Kitűnő a meditáláshoz, relaxáláshoz, kiegyensúlyozottnak fogod érezni magad tőle.
- Miközben a hátadon fekszel, fújd ki a levegőt, hajlítsd be a térdeidet. A sarkaidat húzd közel a medencédhez.
- A talpaidat érintsd össze.
- Egyik kezedet tedd a hasadra, másikat a mellkasodra.
- Végy lélegzetet, néhány pillanatig tartsd bent a levegőt, majd lassan fújd ki.
- 10-szer ismételd.
2. Plank erősítéshez
A plank nagyon hatékony. Erősíti a hasat, a hátat és a vállakat.
- Ereszkedj fekvőtámaszba, de az alkarodon támaszkodj, ne a kezeiden.
- Emeld fel a felsőtested, hogy a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat alkosson.
- Tartsd meg magad ebben a testhelyzetben 20 másodpercig, lélegezz egyenletesen.
- Pihenj 30 másodpercet.
- Ismételd 3-szor.
3. Boldog baba póz
Nyújthatod vele a lábakat és erősítheted a hátad. Nagyon egyszerű gyakorlat.
- Feküdj a hátadra.
- Emeld fel a térdeidet, de a csípőd maradjon lent az ágyon.
- A nagyujjadnál fogd meg a lábaidat, és húzd a térdeidet a mellkasod felé.
- Maradj ebben a pózban 5-10 lélegzetvétel idejéig.
4. Fél híd
Erősíti és nyújtja az egész testet.
- Feküdj a hátadra, a talpadat tedd az ágyra, térdeid legyenek behajlítva, a lábak csípőszéles terpeszben.
- Emeld meg a farkcsontodat és nyomd felfelé, hogy a tested egyenes vonalat alkosson.
- Tarts 30 másodperc szünetet, a farkcsontod maradjon felemelve, majd lassan engedd le.
- 3-szor ismételd.
5. Lábemelés
Erősíti a has és a csípő izmait, valamint javítja a keringést.
- Feküdj a hátadra. A karjaid egyenesen a tested mellett.
- Emeld fel a jobb lábadat, míg a lábad a csípőddel 90 fokos szöget zár be, közben fújd ki a levegőt.
- Lassan engedd le a lábad.
- Mindkét lábaddal 10-szer ismételd.
6. Mozgasd meg a nyakad és a vállaidat
Napjainkban még fontosabb gondot fordítani a vállak és a nyak átmozgatására, hiszen rengeteg időt töltünk a számítógép előtt ülve. Ehhez a legegyszerűbb gyakorlat, hogy az egyik kezeddel különböző irányba hajtod a fejed, közben tartod a nyakad a másik kezeddel, ahogyan az 1. képen látod. Megpróbálhatod a következőt is:
- Ülj le, húzd ki a hátad, a bal kezedet emeld a fejed fölé.
- A könyöködnél hajlítsd be, hogy a bal kezed a fejed fölött legyen, közel a jobb füledhez.
- Fogd meg a bal könyöködet és kezd a fejed felé nyomni. Így folytasd a nyújtást 20 másodpercig.
- Mindkét kezeddel 3-szor ismételd.
7. Befejezésként lélegezz az orrodon
Ezzel a gyakorlattal nyugodt, relaxált állapotba kerülsz.
- Feküdj háton az ágyban.
- Lazítsd el a tested.
- Lélegezz az orrodon keresztül.