10 könnyű gyakorlat, amivel bármely életkorban élesítheted az elméd

Mindannyian hajlamosak vagyunk időnként elfelejteni dolgokat. Valakinek a nevét, eltenni a kulcsokat vagy leadni egy fontos papírt. Ahogyan öregszünk, egyre többet veszítünk szürkeállományunkból. Tovább szeretnéd megőrizni? Van rá lehetőség. A következő módszerek éppen ebben segítenek.

1. Használd a nem domináns kezedet

Ha jobbkezes vagy, kezdd el használni a bal kezedet is, például evéshez, íráshoz, fogáshoz. Elsőre nem lesz könnyű, de egy kis gyakorlással mindennap jobb leszel.

A cél az, hogy az agyad inaktív részét is megdolgoztasd. Ezzel bekapcsolhatod az agyadnak azt a részét is, mely a tapintással megszerzett információk feldolgozásáért felelős.

2. Végezd a szokásos napi feladataid egy részét csukott szemmel

Rengeteg olyan dolgot csinálsz nap mint nap, melyet észre sem veszel. Hány lépést teszel meg, míg leérsz a lépcsőn? Hány tányér van a konyhaszekrényedben? Számtalan tevékenységünket rutinszerűen végezzük úgy, hogy közben bele sem gondolunk abba, amit éppen csinálunk.

Egészen más lesz azonban, ha ezeket a dolgokat csukott szemmel végzed el. Használd ezt a módszert zuhanyzásnál vagy amikor egyik szobából átmész a másikba. Mikor csukott szemmel megérintesz egy tárgyat, egyből üzenetek érkeznek az agyadba.

3. Keverd össze a reggeli tevékenységeidet

A napkezdésben többnyire mindenkinek megvan a saját maga rítusa. A rutin nem, de az újdonság annál inkább megmozgatja az agyat. Fontos, hogy mindig szolgálj újdonsággal az agyadnak, hogy éber és aktív maradjon.

A dolog nem bonyolult. Csupán annyit kell tenned, hogy előbb felöltözöl és utána reggelizel, ha eddig fordítva szoktad, új útvonalon kezdesz kocogni vagy a reggeli hírek helyett megnézel egy rajzfilmet.

4. Vizsgáld meg a hétköznapi tárgyakat fejjel lefelé vagy hátulról

Biztosan mindig te is onnan nézed a tárgyakat, ahonnan azokat nézni kell. De ha fejjel lefelé fordítod például a távirányítót, máris egészen új színeket és formákat fedezhetsz fel rajta.

Próbáld meg ugyanezt egy családi fotóval, egy órával vagy egy naptárral, de az is kitűnő módszer, ha a karórádat kezded el fordítva hordani. Ilyenkor az agy újraértelmezi a már megszokott dolgokat, ezzel fokozódik a figyelem.

5. Játssz az összegyűlt apróval

Láttál már Braille-írást? Ez a vakok számára szolgáló írásmód, amit a látók szinte alig tudnak kivenni. Ha te is megpróbálkozol kitapintani a jeleket, érteni fogod, hogyan olvasnak belőle a vak emberek. Tapintják és érzik a jeleket, melyek a betűket jelölik. Ahelyett, hogy a szemedet használnád, te is mozgasd meg jobban az agyadat, bírd rá arra, hogy tapintás útján értelmezze a szavakat.

Ezáltal is az agysejteket fogod munkára. Fogj egy poharat, tégy bele aprópénz, és vidd magaddal az autóba. Minden piros lámpánál, mikor megállsz, nyúlj bele a pohárba. Napról napra jobban fogod tudni azonosítani, hogy milyen érmét fogtál meg.

6. Kísérletezz különböző ételekkel

Ha az a típus vagy, aki folyton ugyanazt az ételt rendeli az étteremben, ideje változtatni. Mégpedig azért, mert egy új étel illata aktiválja a receptorokat, új érzelmeket hoz létre az agyban. Lehet, hogy egyes illatokat bizonyos dolgokkal is össze tudsz kapcsolni.

Ezt nemcsak étteremben, de otthon is érdemes kipróbálnod. Használj új ízeket, szokatlan fűszereket a kedvenc ételed elkészítéséhez.

7. Olvass hangosan

Erre nem mindig van lehetőség, de amint alkalmad nyílik rá, tedd meg. Néhány perccel tovább fog tartani, mintha magadban olvasnál, de megéri. Az agyi képalkotás ábrázolásában három terület látható, hogy aktiválódik, mikor a könyvben szereplő szavakat hangosan kimondjuk.

A hangoskönyvekkel ugyanezt a hatást érheted el. Ezzel az agyunkban lévő áramkörök közül egyszerre többet is használni tudunk.

8. Mnemotechnika

A mnemotechnikán emlékezést segítő módszer. Ez egy kreatív módja annak, hogy könnyebben tudj emlékezni dolgokra. Egy listát egyszerűen a fejedbe véshetsz, ha a szavak kezdőbetűivel más szavakat alkotsz és végül mondattá fűzöd össze őket. Ezzel az agy legfontosabb részeit erősítheted, így a memóriád is javulni fog.

9. Tápláld az agyad

Vannak ételek, melyek bizonyítottan jót tesznek az agyműködésnek. Az agy számra is létfontosságú, hogy hozzájusson a szükséges vitaminokhoz és zsírokhoz, melyek a táplálékot jelentik számára.

Az agy számára hasznos élelmiszerek a dió, a kurkuma, a kókuszolaj, az áfonya, a tojás, a brokkoli és az avokádó.

10. Barátkozz

Járj el és beszélgess másokkal, hogy megelőzd az agyad ellustulását. Amikor párbeszédet folytatsz valakivel, az agyad beindul, hogy küldeni és elraktározni is tudja az információkat. De a beszélgetéseknek van egyéb előnyük is, mégpedig az, hogy az agy a hallottakból új ötleteket és gondolatokat képes gyártani.

Ha keveset beszélgetsz másokkal, annak a kognitív képességeidre is lehet negatív hatása. Próbálj néhány szót váltani az üzletben az eladóval ahelyett, hogy az automatából vennéd meg az üdítődet.

BÓNUSZ: Használd egyszerre az összes érzékedet

Próbálj ki olyan gyakorlatokat, melyek egyszerre bírják működésre valamennyi érzékedet. Ilyen tevékenység a kertészkedés, az utazás, a jegyzetelés egy értekezleten, a gyerekekkel való foglalkozás főzés közben stb. De vásárláskor is élesítheted az érzékeidet, köztük a szaglásodat. Szimatolj meg minden zöldséget és gyümölcsöt, érintsd, tapogasd meg őket.

Ha egyszerre több érzékedet is munkára fogod, nemcsak a figyelmed javul majd, de a koncentrációd és az a képességed is, hogy egyszerre több dologra tudj fókuszálni.