Hogyan lehet kicselezni azokat a hormonokat, amelyektől hízunk
Az ülő életmód és az egészségtelen táplálkozás mellett a hormonoknak is nagy szerepük van az elhízásban. Ha már több mint egy hónapon át próbáltad valamelyik népszerű fehérje diétát – amikor szinte csak húst eszel és elfelejted szénhidrátot – , de a súlyod nem változott, azért az ösztrogént okolhatod. Hogy egyensúlyba hozd szervezetedben az ösztrogén szintjét, minimalizálnod kell a fehérje fogyasztást.
Hogy miként cselezheted ki a hormonokat, hogy ne állják útját a fogyásnak, azt most megtudhatod.
1. Egyél kevesebb húst, hogy megszabadulj az ösztrogéntől
Az ösztrogén magas szintje még akkor is hízást okoz, ha közben szigorú diétát tartasz. Ez a súlyfelesleg pedig többnyire a csípőre rakódik le, de a menstruációs ciklust is szabálytalanná teszi. Lehet, hogy fejfájást vagy érzelmi hullámzást is tapasztalsz. A túl sok ösztrogén oka lehet a hajhullásnak, a memória gyengülésének vagy az alvásminőség romlásának.
Az ösztrogén felhalmozódás annak a következménye, hogy túl sok olyan húst eszel, ami hormont tartalmaz. Az ösztrogénhez hasonló anyagokat használnak műanyag és háztartási vegyszerek előállításához. Hogy megszabadítsd a szervezeted a felesleges ösztrogéntől, egyél kevesebb húst és próbáld meg zöldséggel helyettesíteni. A magas rosttartalmú ételek megkötik az ösztrogént és kivezetik a testből. A lenmag, a zab, az alma és a körte is csökkenti az ösztrogén negatív hatásait a szervezetre. A rozmaring illóolaj pedig segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt és javítja a memóriát.
2. Egyél szerotoninban gazdag ételeket
A szerotonin hiánya depressziót és rossz kedélyállapotot okozhat. Hatására sokaknál megváltoznak a táplálkozási szokások. Ha úgy érzed, képes lennél megenni egymagad egy egész csokitortát és éjjel is a nassolásról álmodsz, a tested azt jelzi, hogy hiányod van ebből a boldogsághormonból.
Természetes szerotonin forrás a tojás, a diófélék, az ananász. Az ananászban bromelain is található, ami megelőzi a duzzanatokat is. A könnyű fizikai gyakorlatok és a több kint töltött idő szintén javíthatja a szerotonin szintet.
3. Fogyassz több zöldséget, hogy szabályozd a ghrelin mennyiségét
A ghrelin hormon jelzi az agynak, hogy éhesek vagyunk vagy sem. Ez egy nagyon makacs hormon, melynek szintje akár egy évnyi diétázás után is magas lehet. A ghrelin segítheti a fogyást, de meg is nehezítheti annak tartósságát. Kicselezni viszont nagyon egyszerű.
Olyan ételeket kell enned, melyek kitöltik a gyomrodat, mint a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, magvak. Miután ezeket megeszed, beindul a hormonális reakció és máris jóllakottnak érzed magad. A cukrot és a feldolgozott élelmiszereket viszont csökkentsd az étrendedben, mivel túl sok kalóriát tartalmaznak és nem engedik változni a ghrelin szintjét. Miután megeszel egy sütit, utána ezért leszel hamarosan újra éhes.
Az elegendő alvás és a stressz csökkentése is jó módszerek ahhoz, hogy kordában tartsd ezt a hormont. 6-8 óra alvás után a ghrelin koncentrációja a vérben csökkenni kezd. De légy óvatos, nehogy túlzottan lecsökkentsd a szintjét, hiszen fontos hormonról van szó. Nélkülözhetetlen a tanuláshoz és az intellektuális képességek kifejlődéséhez.
4. Zárd ki az étrendedből a cukrot és a fűszereket, hogy egyensúlyban tartsd a neuropeptid Y-t
Ha a neuropeptid Y szintje a vérben túl magas, farkaséhséget fogsz érezni. Ez a hormon nemcsak súlygyarapodáshoz vezet, de valójában felelős a klinikai értelemben vett elhízásért is. Ha túl sok van belőle, az a zsírszövet felhalmozódását okozza a csípőn, a fenéken és a derékon.
A gyors hízás pedig striák kialakulását eredményezi. Az egész test érzelmi viharokat él át a folytonos feszültségtől a fejfájás okozta ingerlékenységig. Izzadást, pigment foltok megjelenését és a vérnyomás emelkedését is tapasztalhatod. Minden olyan élelmiszert száműzz az étrendedből, amiben sok a cukor. A fűszerek és más ízesítőkre ugyanez vonatkozik, mivel csak megéhezel tőlük.
5. Keresd fel az orvost, ha túl magas prolaktin szintre gyanakszol
A sok prolaktin is okozhat gyors hízást. Nőknél egyéb tünete is van, mint a fokozott szőrnövekedés a testen és az arcon, valamint a menstruációs ciklus megváltozása. Férfiaknál az emlő növekedése is megfigyelhető. Ha ezeket a tüneteket észleled, fordulj orvoshoz, mert a magas prolaktin szint előidézője lehet agyalapi mirigy daganat is.
Mint bármely más hormon esetében, az egyensúlyi szint felborulását a prolaktinnál is orvosnak kell helyreállítania. De egyes élelmiszerek segíthetnek, valamint a ginseng és a ginkgo biloba is jótékonyan hatnak.
6. Tartsd hosszabb szüneteket az étkezések között, hogy növeld a glukagon szintjét
A glukagon csökkenti az étvágyat és elősegíti a zsírok megemésztését. Ennek a hormonnak a szintje stresszt követően csökken, ezért válnak egyesek stresszevővé. Hiánya azt jelezheti, hogy probléma van a vesével, a hasnyálmiriggyel vagy a májjal.
Hogy növeld a glukagon szintjét, muszáj normalizálnod az étkezési szokásaidat. Ha az étkezések között hosszabb szünetet tartasz, ez a hormon megemészti a zsírt. A mozgás is segíthet: egy 30 perces edzés jelentősen növeli a glukagon szintjét.
7. Vigyél némi egészséges stresszt az életedbe, hogy legyőzd az adrenalin hiányt
Az adrenalin (epinefrin) serkenti az anyagcserét és égeti a zsírt. Az adrenalin okozza a legélénkebb érzelmeket, melyeket bizonyos – olykor extrém – szituációkban átélünk. Ha már régóta nem éreztél ilyet, talán itt az ideje változtatni – vagy fogyni. Ne feledd, az adrenalin nem változtat meg semmit a testedben, ha te nem változtatsz az étkezési szokásaidon.
Ha kevesebb szénhidrátot fogyasztasz (mint a fehér kenyér, kukorica, rizs), az adrenalin a szomatotropinnal együtt elkezd harcolni a zsír ellen. Az adrenalint fokozhatod például játékkal, horror filmekkel vagy éppen nyilvánosság előtt tartott beszéddel. Folytass egészséges étrendet és biztosan az álomalakhoz vezető útra kerülsz.
8. Egyél fitoösztrogén tartalmú ételeket, hogy megszabadulj a túl sok tesztoszterontól
A tesztoszteront férfihormonnak nevezik, de a női testben is fontos szerepet játszik. Ha túl sok van belőle, akkor extra súlyt szedünk fel, a zsírszöveteket pedig a felsőtesten (karok, mell, nyak) kezdi tárolni a szervezet.
A tesztoszteron szintjét természetes módon is lehet csökkenteni. Ehhez csupán a fitoösztrogén segítségére van szükséged, amit megtalálsz a szójában, a kávéban és a teljes kiőrlésű élelmiszerekben. A finomított cukrokat helyettesítsd datolyával, édes almával vagy sárgabarackkal.
9. Sétálj többet és egyél pisztáciát, hogy ne legyen hiányod adiponektinből
A túlsúly oka gyakran az adiponektin hiánya, főleg, ha a zsír elsősorban a tested középső részein rakódik le. Ha 2-es típusú cukorbeteg vagy, nagyon valószínű, hogy kevés a szervezetedben az adiponektin. Szakértők szerint egy bizonyos pont után már elengedhetetlen az adiponektin injekció a túlsúly és az anyagcsere problémák ellen. Ez úgy segíti a fogyást, hogy közben nem változtat az étvágyadon.
De ne hanyagold el a testmozgást sem! A legjobb edzés, amivel növelheted az adiponektin szintedet, a gyaloglás. Legalább 8000 lépést tegyél meg naponta. A pisztácia is csodákra képes, hiszen fogyasztásával szabályozhatod az adiponektin szintet. Ha a szénhidrátokat az étrendedben egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesíted (avokádó, olívaolaj, olajbogyó), a zsír még hamarabb el fog tűnni.
10. Ügyelj a pajzsmirigy egészségére, hogy megőrizd az alakodat
A pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét. Ha a pajzsmirigy alul- vagy túlműködik, akkor az anyagcsere gyengül vagy túl gyorssá válik. A kiegyensúlyozatlan hormonok miatt elhízás következhet be. Ha arra gyanakszol, hogy a pajzsmirigyed nem működik megfelelően, keresd fel az orvost.
De természetes módszerekkel is támogathatod a pajzsmirigyet. A brazildió és a zöld leveles zöldségek is gazdagok olyan mikroelemekben és ásványi anyagokban, melyek segítik a pajzsmirigy működését. Azonban nem árt az óvatosság, mert vannak olyan élelmiszerek, melyeket a pajzsmirigy állapotától függően nem fogyaszthatsz.
Ha arra gyanakszol, hogy hormonproblémád van, mindenképp fordulj orvoshoz, mert helyes diagnózist csak ő állíthat fel!
