Hogyan hozd helyre a hátadat 30 nap alatt 7 perces edzéssel

Nyilalló fájdalmat éreztél a derekadban, majd egyre gyötrőbbé vált a helyzet? A masszőr, az orvos és a gyógyszerek sem tudtak rajtad segíteni? Akkor itt az idő, hogy kipróbáld a következő gyakorlatokat, melyeket egyszerűségüknél fogva könnyen beilleszthetsz a napi rutinodba. Hidd el, életed egyik legjobb döntése lesz!

1. A feszültség csökkentése

Hogyan csináld:

• Állj csípőszélesnél nagyobb terpeszben, lábfejeid kissé kifelé mutassanak. Térdeidet hajlítsd be, emeld fel a karjaidat, húzd ki a hátad és a nyakad, nyújtózz olyan magasra, amennyire csak tudsz.
• Lassan hajolj előre, míg a kezeiddel eléred a talajt.
• Tedd a kezeidet a földre, ernyeszd el a nyak- és hátizmaidat.
• Maradj így néhány másodpercig, majd emeld fel a felsőtestedet, hogy a hátad újra egyenes legyen.
• 30-60 másodpercig ismételd.

2. Rugalmasság visszanyerése

Hogyan csináld:

• Ereszkedj négykézlábra. Kezeid a vállaid alatt, térdeid a csípőd alatt legyenek. A lábujjaid is a talajon legyenek.
• A gerinced legyen egyenes, térdeidet hajlítsd be. A bal lábadat emeld fel oldalra, amilyen magasra tudod.
• Engedd vissza a lábadat, majd a másik lábaddal is ismételd.
• 30-60 másodpercig végezd a gyakorlatot.

3. Hátizmok nyújtása

Hogyan csináld:

• Térdelj le és lassan hajolj előre, míg a kezeidet előre nyújtva eléred a talajt.
• Térdeid 90 fokban legyenek behajlítva, hátadat homorítsd a térdeid felé, míg nem érzed a feszülést.
• Lassan engedd le a fejed, érintsd az álladat a talajhoz, és lazítsd el a nyakizmaidat. A könyököd közben ne érintse a talajt.
• 30-60 másodpercig ismételd.

4. Testtartás javítása

Hogyan csináld:

• Feküdj hasra. Karjaid a tested mellett, lábaid egyenesen kinyújtva.
• A bal karod és lábad maradjon ebben a helyzetben, közben a jobb karodat nyújtsd magad elé, a jobb lábadat pedig hajlítsd be, húzd a bal térdedhez. A jobb lábad és karod is maradjon a talajon.
• Majd a jobb karodat és jobb lábadat is helyezd vissza a kiinduló pózba, és ismételd a gyakorlatot a másik oldalon is. 30-60 másodpercig végezd.

5. Csípő nyújtása

Hogyan csináld:

• Egyenes háttal ülj a földre, lábaidat nyújtsd ki magad előtt.
• A bal lábad maradjon a talajon, a jobb lábadat emeld fel, hajlítsd be, és a vádlidat mindkét karoddal fogd át.
• Finoman húzd a mellkasod felé, míg feszülést érzel a csípődben.
• 30-60 másodpercig tartsd meg magad ebben a pózban, majd a másik lábaddal is ismételd.

Az eredmények

• Az első, amit észre fogsz venni, hogy a hátizmaid erősebbé váltak és a testtartásod nagyban javult. Bár nem ez volt az eredeti célod, de plusz előny, hogy sokkal könnyebben tudod megőrizni a helyes testtartást az íróasztal mögött ülve.
• Azonkívül, hogy búcsút mondhatsz a hátfájásnak, a teljes egészségi állapotod javulni fog, akár a gyakori fejfájás is megszűnik.
• Ha rendszeresen végzed a gyakorlatokat, több lesz az energiád is. 30 nap után már nem fogsz a fájdalom miatt felébredni éjszakánként, így pedig nem álmosodsz el napközben.