Egy sebész szerint ezekkel a gyakorlatokkal meggyógyíthatod a gerinced, mielőtt túl késő lenne
Az elmúlt néhány évtizedben világszerte 54%-kal többet fáj az emberek háta. Ez a szám is mutatja, hogy mennyire fontos odafigyelni rá, mielőtt még túl késő lenne. Nikolai Amosov zseniális sebész, feltaláló és bestseller író volt, aki hitte, hogy egészségünk a saját kezünkben van. Szisztematikus megközelítésével te is elkerülheted a jövőben a problémákat.
A hátfájás nemcsak fájdalmas, de stresszt is okoz, a következő gyakorlatokkal viszont még időben orvosolhatod.
Nikolai Amosov gyakorlatai
Amosov saját gyakorlataiból állított össze egy edzéstervet, melynek hatékonyságát a saját példájával bizonyította. Hosszú életet élt, és nemcsak a gerincét gyógyította meg, de erősebbek lettek az izmai, és el tudta kerülni az ízületi problémákat.
A híres orvos minden gyakorlatot 100-szor végzett el maximális tempóval. A teljes edzés 30 percet vett igénybe. Pulzusa elérte a 110-120-at percenként, ami az aerobic edzéseknél jellemző. Kezdd 4-5 perces edzéssel, végezz 10-15-20 ismétlést.
1. Gyakorlat széken
- Feküdj hasra egy széken, lefelé nézz.
- A kezeidet a fejed mögött kulcsold össze.
- Lábaidat nyújtsd ki, meg is támaszthatod őket a kanapén, ha szükséges.
- Húzd ki az egész testedet, hogy teljesen párhuzamos legyél a talajjal.
- Homorítsd a hátadat a törzsed felemelésével, amennyire csak tudod.
- 10-szer ismételd.
2. Jóga hajlítás
- Feküdj a hátadra.
- A karjaid a tested mellett.
- A lábaidat húzd a fejed mögé, a lábfejeiddel érintsd meg a talajt.
- 10-szer ismételd.
3. Lapocka érintés
- Állj egyenesen.
- Emeld fel a karodat, és az egyik kezeddel érintsd meg az ellentétes oldali lapockádat.
- Lehet, hogy a fejed kissé előre kell nyomnod ehhez.
- 10-szer ismételd mindkét kezeddel.
4. Rázd a tested
- Ereszkedj négykézlábra, lazítsd el a hátadat.
- Kezdd el rázni magad a könyököd éles hajlítgatásával.
- 30-60 másodpercig végezd a gyakorlatot.
5. Hintázás a földön
- Feküdj a hátadra.
- Fogd át a térdeidet, és húzd őket a mellkasodhoz.
- Előre-hátra hintáztasd magad.
- 10-szer ismételd.
6. Gyakorlat a hátizmok erősítéséhez
- Feküdj hasra.
- Karjaid a tested mellett.
- Emeld fel a talajról a fejed és a mellkasod. Tartsd meg magad így 3 másodpercig.
- 3-szor ismételd.