7 gyakorlat, ami leolvasztja a zsírt a belső combodról
A belső combokon sok zsír tud lerakódni, főként a nőknél, és talán még nehezebb megszabadulni tőle, mint a hurkáktól. Egészséges étrenddel és a megfelelő gyakorlatokkal azonban menni fog. A következő gyakorlatok segítenek, hogy a combod is tónusos és tökéletesen formás legyen.
1. Négyütemű fekvőtámasz
Kitűnő zsírégető gyakorlat. A test minden részét megmozgatja, nagyszerű erősítő gyakorlat is. A legjobb eredmény eléréshez 10-20-szor végezd el.
- Guggolj le, tenyereid a talajon.
- A lábaidat rúgd hátra plank pózba, karjaid kinyújtva.
- Rögtön térj vissza guggolásba.
- Állj fel egyenesen.
2. Kitörés keresztben
A belső combokat célozza meg ez a gyakorlat, de a testtartást is javítja.
- Állj egyenesen.
- A bal lábadat tedd a jobb mögé, hogy a combjaid keresztezzék egymást, mindkét térdedet hajlítsd be, mintha pukedliznél. Közben érintsd össze a tenyereidet.
- A jobb lábaddal is ismételd, ez számít egy gyakorlatnak.
3 sorozatot végezz 12-15 ismétléssel.
3. Lábemelés
A fenékizmokat erősíti ez a gyakorlat.
- Ereszkedj négykézlábra, kezeid a vállaid alatt.
- A hátad legyen egyenes, párhuzamos a talajjal. Emeld az egyik lábadat felfelé, hogy a sarkad a mennyezet felé nézzen. Tartsd meg magad ebben a pózban néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
- Ismételd a másik lábaddal.
Mindkét lábbal 10-15 ismétlést végezz.
4. Békaugrás
Úgy ugrálni, mint egy béka, egyszerűnek tűnhet, de annyira nem az. Ez egy extrém hatékony gyakorlat a négyfejű combizom és a fenékizom erősítésére. Ezzel az ugrálással eltüntetheted a belső combjaidat elcsúfító zsírt.
- Állj egyenesen, lábaid vállszélességben.
- Guggolj le teljesen a talajig, kezeidet tedd magad elé.
- Tartsd meg magad így 2 másodpercig.
- Most ugorj felfelé és előre, ahogyan a béka.
- A térdedet behajlítva érkezz vissza a talajra.
5. Terpeszugrás
Ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy az amerikai hadseregben is ezzel melegítenek be.
- Állj egyenesen.
- Ugrás közben emeld a karjaidat a fejed fölé, és tárd szét terpeszben a lábaidat
5-ször ismételd.
6. Oldalsó dupla lábemelés
Nemcsak a belső, de a külső combizmot is formálja ez a gyakorlat.
- Feküdj az oldaladra, a tested legyen egyenes. A fejedet hajtsd a talajon lévő karodra.
- Lábfejedet nyújtsd előre.
- Lassan emeld fel mindkét lábadat, amennyire csak tudod. A lábaid mindvégig maradjanak együtt, mintha összeragadtak volna.
- Kb. 2 másodpercig tartsd meg őket fent, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
1-2 sorozatot csinálj 15 ismétléssel mindkét oldalon.
7. Szumó guggolás
A szumó guggolás formálja a combokat, a feneket, de még a makacs hasi zsírpárnáktól is megszabadít.
- Vállszélesnél nagyobb terpeszt vegyél fel, lábfejeid 45 fokos szögben legyenek.
- Térdeidet 90 fokban hajlítsd be, a kezeidet összeérintve emeld az állad alá.
- Emelkedj kissé feljebb, majd újra ereszkedj le a guggoláshoz.
Súllyal tovább fokozhatod a gyakorlat hatékonyságát.