10 zsírégető nyújtás, amit otthon is elvégezhetsz

A testedzés ijesztőnek tűnhet, különösen, amikor időt kellene találni rá, de vannak módok, hogy szórakoztató és könnyű legyen. Van egy csomó egyszerű nyújtás, amit az emberek saját otthonuk kényelmében végezhetnek, még egy széken vagy ágyban is, ami elősegítheti a zsírégetést vagy fokozhatja az anyagcserét.

Az alábbiakban több, egyszerű nyújtást mutatunk be, amelyek segítenek abban, hogy egész nap aktív legyél.

1. Az álló előrehajlás

Állj terpeszben, és kissé hajlítsd be a térdedet. Hajolj előre úgy, hogy a felsőtested lógjon a lábaid előtt, miközben a térdeidet egyenesen tartod. Ezután nyújtsd ki a karjaidat, és a kezeidet tedd a lábad mögé. Tartsd meg a pózt 4 lélegzetvételen át, húzd be a hasadat és domborítsd a hátadat egyszerre. Csináld ezt összesen 3-szor.

2. A fekvő csavar

Feküdj a hátadra, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra. Emeld fel a lábadat, majd engedd le az egyik oldalra, amíg a combod nem ér a padlóhoz. Emeld meg ismét a lábadat, és ismételd meg az ellenkező oldalon is.

3. A csónak póz

Először ülj le behajlított térddel, a lábad a földön, a kezed a csípődön legyen. Miközben a hátadat egyenesen tartod, emeld fel a lábadat, és nyújtsd előre a karodat. Egyensúlyozd magadat az ülő csontodon, és nyújtsd ki a törzsedet. Lélegezz ki és nyújtsd ki a lábadat úgy, hogy a tested „V” alakot formázzon. Maradj ebben a pózban kb. 5 lélegzetvételen át.

4. A szék póz

A név ellenére nem igazán kell széket használnod. Állj terpeszbe, lélegezz és emeld fel a karodat a fejed fölé. Ha egy széken ülsz, vagy előre hajolsz, a törzsnek a combok fölé kell előrehajolnia. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 5 lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló pózba, és válts oldalt.

5. Az álló oldalsó nyújtás

Kulcsold össze a kezeidet, tartsd őket a fejed felett, és hajolj előre. Lélegezz be és kifelé, miközben a testedet jobbra hajlítod. Lassan lélegezz 5-ször, és ismételd meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

6. A macska és a tehén

Ereszkedj négykézlábra, térdeid legyenek közvetlenül a csípőd, kezeid a vállaid alatt. Lélegzetvételkor húzd be a hasadat, és domborítsd a hátadat, utánozva egy macska nyújtózkodását. Térj vissza a kiinduló pózba, és homorítsd a hátadat. Nyújtsd ki a nyakadat, és térj vissza a kiinduló testhelyzetbe. Ezt még 4 alkalommal végezd el.

7. A hasi elfordulás

Ülj le a padlóra nyújtott lábbal. Húzd fel a bal lábadat úgy, hogy a sarkad megérintse a fenekedet. Vagy hagyd kinyújtva a lábadat, de kissé hajlítsd meg vagy keresztezd a jobb lábadat a balon. Most fordítsd a testedet jobbra, és helyezd a bal könyöködet a térded külső oldalára. Helyezd a jobb kezedet a padlóra úgy, hogy át tudj nézni a jobb vállad felett. Vegyél egy mély lélegzetet, és egy percig tartsd ezt a pozíciót, majd ismételd meg az ellenkező oldallal.

8. A híd

Feküdj a padlón, hajlítsd be a térdedet, és tartsd a lábadat a talajon. Lélegezz be és told fel a csípődet, hogy a tested egy hídszerű alakot formázzon. Tartsd a térdedet közvetlenül a sarkad fölött, és tartsd feszesen az izmaidat, karjaidat tárd szét a talajon. Maradj ebben a pózban, egy percig.

9. A kobra

Ez a gyakorlat segíti a hasizmok erősítését. Feküdj hasra, egy kígyót idézve, majd hagyd, hogy a homlokod megérintse a földet. Nyújtsd ki a lábaidat, miközben a tenyeredet a padlón tartod. Lélegezz lassan és emeld fel a mellkasodat. Ezután próbáld meg magadat hátra hajlítani. Tartsd ezt a pózt kb. 30 másodpercig, és lélegezz ki, közben térj vissza az eredeti testhelyzetbe. Ismételd meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.

10. A háromlábú kutya póz

Ereszkedj fekvőtámaszba. Emeld fel a csípődet, és nyomd a sarkadat a padlóhoz, és hasonlóan a lefelé néző kutya pózhoz, emeld meg magad. Emeld fel a jobb lábadat hátra és felfelé, a lábfejedet megfeszítve. Tartsd a pózt úgy, mintha egy falhoz nyomnád magadat. Hajlítsd be a térdedet. Lélegezz és egyenesítsd ki a lábadat. Állítsd a csípődet a padló felé. Engedd vissza a lábadat a padlóra. Ismételd meg a bal lábaddal is.

Bónusz: Ne feledd, hogy a lassú tempó segít a zsírégetésben!

A fogyás során fontos megérteni, hogy a tested hogyan működik. Edzés közben nem csak a zsírból nyersz energiát, hanem a szénhidrátokból és a fehérjékből is. A magasabb intenzitású gyakorlatok során általában a szénhidrátból nyered az energiát. Hosszú, lassabb gyakorlatok során pedig általában zsírból nyersz energiát. Más szóval, önmagad lassítása az edések során nem csak kényelmes, de hosszú távon is segíthet.

Ismersz más gyakorlatokat, amelyek segítenek a hízás elleni küzdelemben? Tudasd velünk!