11 fitnesz mítosz, amely árthat az egészségednek
Olyan sok ’csináld’ és ’ne csináld’ van, ha az edzésről van szó, és néha szinte lehetetlen kitalálni, hogy melyik tanácsot kell követni, és hogy melyik tanácsot hagyjuk figyelmen kívül. Gyakran előfordulhat, hogy a tanács, amit az egyik embertől hallasz, ellentmond egy másik ember tanácsával, és ez időnként eléggé elbátortalanító lehet.
Úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, mely tippekben bízhatsz meg, és melyeket kellene figyelmen kívül hagynod.
1. mítosz: a legjobb idő az edzésre a reggel.
Ez egészen biztosan nem igaz. A legjobb órák az edzésre azok az órák, amikor úgy érzed, hogy készen állsz rá. Nem számít, ha inkább esténként edzenél, vagy ha jobban szeretsz akkor futni, mielőtt reggel dolgozni mész. Ami fontos a következetesség. A tanulmányok azt mutatják, hogy nincs igazi különbség a reggeli és az esti edzések között.
2. mítosz: a legjobb agyi tevékenységek a fejtörők, játékok és keresztrejtvények.
A keresztrejtvények, a találós kérdések és a fejtörők nem az egyetlen módja az agy fejlesztésének. A fizikai gyakorlatok mind a test, mind az agy számára hasznosak. Azok a gyakorlatok, amelyek a vérkeringést gyorsabbá teszik, jobbak, mint a rejtvények megoldására fordított órák. A sportról kimutatták, hogy jelentősen javítja az ember hangulatát, a memória funkcióját és véd a demenciától.
3. mítosz: kihagyhatsz néhány hét edzést, és még akkor is formában leszel.
Sajnos ez nem így működik. A legtöbb ember izomtónust veszít, mindössze egy hetes edzés-szünet után. Tehát még akkor sem kellene teljesen abbahagynod az edzést, ha elérted az elérni kívánt eredményeket.
4. mítosz: vagy maraton vagy semmi. A hosszú táv az egyetlen út.
Nem igaz. A rövid távolságokat kedvelő embereknek ugyanolyan a szívük állapota, mint azoknak akik maratonokat futnak. Ezenkívül a könnyű gyakorlatok, mint a kocogás vagy a gyaloglás jobbak a test számára. A szív és az érrendszer alkalmazkodik az edzéshez.
5. mítosz: az energiaital egy nagyszerű módja annak, hogy hidratált maradj az edzés során.
Az energiaital nem más, mint cukor és víz. A szakértők azt javasolják, hogy helyette tiszta vizet igyunk, és az edzést követően fehérjével telített élelmiszerrel állítsuk helyre az energiát.
6. mítosz: egy futópad jobb, mint egy park.
A friss levegőn és a futópadon való kocogás nem ugyanaz, még akkor sem, ha ugyanazt a távolságot fedi le. A széllel szemben futás nagyon fontos izomcsoportokat mozgat meg, és 10% -kal több kalóriát éget, mintha a futópadon futnánk.
7. mítosz: a megerőltető edzésektől éhes leszel.
Ha edzés után tényleg éhes vagy, azt jelenti, hogy valami nem jó. Valójában a testmozgásnak el kellene nyomnia az éhséget. Ez hormonális szinten működik: a ghrelin (az éhséghormon) termelése lassul, a leptin pedig növekszik.
8. mítosz: a fehérje szeletek nagyszerűen helyettesítik a zabpelyhet.
Ez egy másik mítosz. A fehérje szelet feldolgozott élelmiszer, amely kevesebb kalóriát igényel az emésztéshez, így kevésbé hasznos. A szeletek csak nassolnivalók lehetnek, de nem helyettesíthetik a zabpelyhet vagy más gabonaféléket.
9. tévhit: csak a tejtermékek tartalmaznak kalciumot.
A mítosz, hogy a tejtermékek sok kalciumot tartalmaznak, nagyon elavult. Vannak azonban olyan egyéb élelmiszerek, amelyek tele vannak kalciummal. A brokkoli, a szezámmag és a spenót a tejtermékek nagyszerű helyettesítője, amelyek nem mindig olyan egészségesek, mint amilyennek hisszük.
10. tévhit: a jóga megszabadít a hátfájástól.
A jóga nem gyógyítja a hátfájást. Ha a fájdalmat izomproblémák okozzák, akkor igen, a nyújtás és egyes pózok nagyon hasznosak lehetnek, mivel az izmokat erősebbé teszik, és lehetséges, hogy a fájdalom eltűnik. De ha komolyabb problémáid vannak, mint a sérv vagy kiemelkedések, akkor a jóga többet árthat, mint használhat. Mindenesetre konzultálj az orvosoddal, mielőtt elkezdesz jógázni.
11. mítosz: a futás károsítja a térdet és a bokát.
Ezt a tévhitet semmilyen bizonyíték nem támasztja alá. A legfrissebb tanulmányok szerint a futás nem árt a lábadnak, de valójában erősebb és kevésbé érzékeny lesz a sérülésekre tőle.
Bónusz: nem mindig jó több időt tölteni az edzőteremben.
Az orvosok szerint a legfontosabb dolog minden edzésnél az, hogy ne vigyük túlzásba. Még akkor is, ha nagyon gyorsan kell formába jönnöd, nagyon stresszes a testednek, ha minden nap az edzőterembe mész. A testnek szüksége van időre a felépüléshez. Ez nem jelenti azt, hogy egész nap otthon kell ülnöd, és gyorsételeket enned, de a pihenés ugyanolyan fontos, mint maguk az edzések. És ne felejts el különböző izmokat edzeni különböző séma szerint a sérülések elkerülése érdekében.
Ismersz más fitnesz mítoszokat? Oszd meg velünk kedvenc edzés rutinjaidat és fitnesz tippjeidet kommentben!
