Napi 10 perc nyújtás ilyen jelentős változásokat eredményez

Először a testnevelés órán hallhattál arról, hogy a nyújtás mennyire hasznos, de valószínű, hogy akkor még nem tulajdonítottál ennek különösebb jelentőséget. Az évek azonban múlnak, és 30 éves korod környékén talán már nálad is jelentkezik a derék- és a hátfájás. Ha gyógyszereket szedni nem akarsz, létezik más megoldás is. Tedd mindennapossá a nyújtógyakorlatok végzését! Ha naponta 10 percig nyújtod az izmaidat 1 hónapon keresztül, sok pozitív változást fogsz tapasztalni.

Nyújtógyakorlatok

Fej a térdhez

Ülj le a földre, a jobb lábadat nyújtsd ki oldalra, a bal lábadat hajlítsd be, és a bal sarkadat tedd a jobb belső combodhoz. Dőlj jobbra, és mindkét kezeddel fogd meg a jobb lábfejedet. Tartsd meg magad ebben a pózban 60 másodpercig, majd válts oldalt.

Béka póz

Ülj le, a lábfejeidet húzd a feneked alá, térdeidet nyisd szét. A lábfejeid maradjanak a talajon, a fenekedet emeld fel, a kezeiddel pedig haladj előre, amennyit tudsz. A lábaidat addig nyisd szét, míg nem érzed a feszülést a belső combodban. Tartsd meg magad ebben a helyzetben 2 percig.

Kobra póz

Feküdj a hasadra. A lábaidat nyújtsd hátra, a kezeidet tedd a vállaid alá. Emeld el a felsőtestedet a talajról a könyökeid kiegyenesítésével. Tartsd meg magad ebben a pózban 2 percig.

Lefelé néző kutya

Ereszkedj négykézlábra, kezeid vállszélességben. A karjaid és a lábaid is legyenek egyenesek. Tartsd meg magad így 2 percig.

Törzsfordítás ülve

Ülj le, lábaidat nyújtsd előre. A bal térdedet hajlítsd be, a jobb könyöködet tedd rá. A bal kezedet tedd a hátad mögé, a törzsedet a fejeddel együtt fordítsd balra. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 60 másodpercig, majd végezd el a másik oldalon is.

Az eredmények

8. Jobb alvás

Sokakat nem csak a hátfájás kínoz, de az álmatlanság is. Ha rosszul alszol, ébredéskor is kimerült leszel. De a nyújtások segítenek abban, hogy jobban tudj pihenni.

Ha lefekvés előtt nyújtasz, enyhítheted az izmokban összegyűlt feszültséget, és megelőzheted az alvást is megzavaró görcsöket. Jobban tudsz aludni, és reggel is kipihentebb leszel.

7. Újra érezni fogod a testrészeidet

A nyújtás egyrészt jó alakot csinál, másrészt viszont abban is segít, hogy visszakapd a tested!

Ha egész nap ülőmunkát végzel, a nap végén már nem is érzed a lábaidat. Mikor elkezdesz nyújtani, rá fogsz jönni, a végtagjaidnak mennyire szükségük van az átmozgatásra. A testeddel kapcsolatodban jóval tudatosabb leszel a nyújtásnak köszönhetően, a megfelelő gyakorlatokkal pedig megdolgoztathatod a gyengébb izmokat is.

6. Kevésbé leszel fáradt

Ha délután már úgy érzed, képtelen vagy nyitva tartani a szemeidet, a nyújtás ebben is segíteni fog.

Naponta 10 perc nyújtással jelentősen növelheted az energiaszintedet, sem fáradtnak, sem lustának nem fogod érezni magad napközben. A munkahelyeden is javulni fog a teljesítményed, búcsút mondhatsz a délutáni fáradtságnak.

5. Elmúlik a hátfájásod

A nyújtás köztudottan segít megelőzni és kezelni a hát- és derékfájást azáltal, hogy erősíti az izmokat, és csökkenti az izomhúzódás kockázatát.

Ha nincs idő egy teljes edzést végigcsinálni, a nyújtás kitűnő időtakarékos módszer a hátban kialakult merevség csökkentésére, a rugalmasság visszanyerésére.

Ha 1 hónapon át végzed a nyújtásokat, érezni fogod a megkönnyebbülést, mert a fájdalom megszűnik. Az izmaid erősebbé válnak, és nem lesz több csomó a vállaidban.

4. A vérképed javulni fog

Egyes tanulmányok szerint a nyújtógyakorlatok csökkentik a koleszterin és a vércukor szintjét is, ezzel megelőzik az erek megkeményedését, és javítják a belső szervek vérkeringését.

A rendszeres testmozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás és az ülő életmód következtében a koleszterin- és vércukorszint a kelleténél magasabbá válik. Ezen azonban sokat segíthet a nyújtógyakorlatok rendszeres végzése, amit a vérképed is bizonyítani fog.

3. Javul a koordinációd

A nyújtás megelőzi az izommerevséget, és megfelelő egyensúlyt biztosít a testnek.

Ha egész nap egy székben ülsz, valószínűleg a te egyensúlyérzéked sem a legjobb. Ez kiderülhet, mikor pl. biciklizni próbálsz, de képtelen vagy megtartani magad. Az egyensúlyodon úrrá lehetsz a nyújtások segítségével.

2. Kevésbé leszel stresszes

Ha stresszesnek érzed magad, nagy az esélye, hogy erre az izmaid merevséggel, megfeszüléssel reagálnak. Jó, ha tudod, hogy a nyújtás jobban működik bármelyik nyugtatónál.

A nyújtás hatására megnyugszol, és javul a közérzeted is, több lesz az energiád, ennek pedig a teljesítményedben is nagy hasznát látod majd. A mentális nyugalom miatt a munkádban sem fognak zavarni a negatív gondolatok.

1. Nem fogsz állandóan fázni

A nyújtás javítja a vérkeringést az izmokban, de nem csak ott, hanem a belső szervekben és minden testrészben is.

Ha keveset mozogsz, gyakran fázol, és sokszor érzed hidegnek a kezeidet, lábaidat. Megpróbálhatod felmelegíteni őket, de néhány perc múlva ugyanazt fogod érezni.

A nyújtással azonban az oxigénben és tápanyagokban gazdag vér jobban fog keringeni a testedben, így a hőmérsékleted is visszatér a normális szintre.