6 gyakorlat a lapos hasért, melyeket a székben ülve elvégezhetsz

Az irodai munkának számos előnye van, azonban a több órán át tartó ülés megviselheti az egészségünket és a testünket. Egy 47 tudományos kutatásból álló projekt eredményei alapján, azok az emberek, akik hosszabb időn keresztül végeznek ülő munkát, nagyobb eséllyel szenvednek olyan betegségektől, mint a rák, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri rendellenességek és a túlsúly.

Jó hír, hogy a következőkben megismerhetsz 6 gyakorlatot, amiket az asztalodnál ülve is elvégezhetsz, mégis úgy érzed magad tőlük, hogy igazán friss és energiával teli vagy.

6. Térdfelhúzás

Erősíti a hasizmokat, javítja az emésztést és segíti a zsírégetést.

Gyakorlat:

1. Ülj le a székre. Tartsd egyenesen a hátad úgy, hogy ne érjen a szék háttámlájához.
2. A lábaidat tartsd a földön csípő szélességben.
3. A hátad továbbra is maradjon egyenes, s emeld meg a jobb térdedet, majd húzd fel egészen a mellkasodig. A hasadat húzd be közben.
4. A kezeidet tedd a lábszáradra, ezáltal az alsó hasizmaidat is jobban megnyújthatod.
5. A térdeidet váltogatva ismételd meg a gyakorlatot 20-30-szor.

5. Dupla térdhúzás

Ennél a gyakorlatnál az összes hasizmot rendkívül hatásosan, mégis óvatosan dolgoztatjuk meg.

Gyakorlat:

1. Tartsd egymás mellett a lábaidat!
2. Fogd meg a szék oldalait mindkét kezeddel.
3. A hátad ebben az esetben is tartsd egyenesen, s emeld meg mindkét térded, majd húzd fel őket egészen a mellkasodig. Akkor csinálod jól a gyakorlatot, ha feszülnek a hasizmaid.
4. Tedd le a lábaidat, de ne érintsék a földet.
5. Ismételd meg a gyakorlatot 10-20-szor.

4. Dupla térdfelhúzás oldalhajlításokkal

Formálja a derekadat, a ferde hasizomra koncentrálódik, ezáltal könnyebben fogyhatsz az oldaladról.

Gyakorlat:

1. Ülj a szék szélére egyenes háttal! Szorosan fogd meg a széket mindkét kezeddel.
2. Hajolj az egyik oldalra, úgy, hogy csak arra az oldalra helyezd a testsúlyodat.
3. Tartsd a lábaidat egymás mellett, majd húzd fel mindkét térded a mellkasodhoz az 5. gyakorlat alapján.
4. Helyezkedj el az eredeti pozícióban, majd hajolj a másik oldalra.
5. Ismételd meg a gyakorlatot 10-20-szor mindkét oldalra.

3. Hajlítás

Segíti a zsírégetést a has és a csípők területéről.

Gyakorlat:

1. Tartsd a lábad a földön!
2. Nyújtsd ki a karjaidat a vállaiddal egy magasságban.
3. Felső testeddel fordulj jobbra, hajolj le, s jobb kezeddel érintsd meg a bal lábadat. Maradj így egy ideig.
4. Helyezkedj el a kiinduló pozícióba! Most hajolj a jobb lábadhoz, s fogd meg a bal kezeddel.
5. Az oldalakat váltogatva ismételd meg a gyakorlatot 20-30-szor.

2. Emelkedj a szék fölé

Ezzel a gyakorlattal rendkívül gyorsan érhetünk el látványos fogyást. Megerősíti a has-, hát- és vállizmaidat. A gyakorlat intenzitásának növeléséhez használj karfás széket, azonban fontos, hogy semmiképp sem legyen görgős.

Gyakorlat:

1. A széken ülve, szorosan fogd meg a karfákat.
2. Emeld a tested a szék felé, úgy, hogy a csípőd és a lábaid a levegőben legyenek. A hasizmaidat használva emeld a térdeidet a mellkasodhoz.
3. Maradj ebben a pozícióban legalább 15-20 másodpercig, majd lassan helyezkedj vissza az eredeti helyzetbe, s tarts egy kis szünetet.
4. Ismételd meg a gyakorlatot négyszer.

1. Térdfelhúzás könyökérintéssel

Ez a gyakorlat a derekadra van a legjobb hatással. A ferde- és alsó hasizmaidat dolgoztatja meg. Ahhoz, hogy helyesen tudd elvégezni a feladatot, a térdednek mindenképp meg kell érintenie az ellentétes könyöködet, ehhez a felső testedet enyhén fordítsd el.

Gyakorlat:

1. Ülj le a székre egyenes háttal, anélkül, hogy neki dőlnél a háttámlának. Tedd a kezeidet a fejed mögé.
2. Húzd fel a jobb térdedet a mellkasod irányába, s közben a bal könyököddel érintsd meg a térdedet.
3. Helyezkedj el az eredeti pozícióban, majd ismételd meg a gyakorlatot 15-ször.
4. Cseréld meg a térdedet és a könyököd, s csináld meg még 15-ször a gyakorlatot.
5. Végezz el 4 sorozatot ebből.

+1 Ferdeizom erősítés

Az első hat gyakorlat széken is elvégezhető volt, most azonban álljunk fel egy kicsit, s csináljunk még egy feladatot a nagyobb hatás érdekében. A következő gyakorlat megerősíti a farizmaidat, valamint elősegíti a zsírégetést a derekadról és a hasadról.

1. Emeld a jobb kezedet a fejed fölé, majd lassan engedd le, s közben emeld meg a jobb lábadat, hogy a kezeddel meg tudd érinteni a sarkadat.
2. Helyezkedj el az eredeti pozícióba, s ismételd meg a gyakorlatot 10-15-ször.
3. A másik kezeddel és lábaddal is végezd el a feladatot 10-15-ször.
4. Csinálj négy sorozatot a gyakorlatból.

Végezd el ezt a 7 egyszerű gyakorlatot mindennap, s nem kell sokáig várnod az eredményekre! Még jobb eredményt érhetsz el, ha az étrendedet is kicsit egészségesebbé varázsolod.