Ha magas a vérnyomásod, stroke-od volt vagy visszered van, ezt a 7 dolgot kezdd el

Időnként szinte mindenkivel előfordul, hogy hidegnek érzi a lábait, vagy zsibbadást érez a kéz- és lábujjaiban. Azonban, ha nálad ez mindennapos, segítségre van szükséged! Ez ugyanis annak a jele, hogy rossz a vérkeringésed, aminek kiváltó oka lehet veseprobléma, visszér vagy más betegség.

Összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet, melyet érdemes beépíteni a mindennapjaidba, hiszen javíthatod velük a vérkeringésedet!

7. Legyen háziállatod

Ha van kisállatod, főleg kutyád, nagyban csökkentheted a szívbetegség kialakulásának esélyét. A kötődés, amit kialakítasz vele, csökkenti a szívritmust, hogy állandóan melletted van, az pedig segít jobban kezelni a stresszt. Ezenkívül valószínű, hogy ha van kutyád, sokkal többet mész ki a szabadba. A kardió gyakorlatok, mint pl. a séta, javítják a szív és az erek működését.

6. Sör helyett igyál bort

Egy klinikai kísérletben kimutatták, hogy a bor javítja a szív egészségét. Más alkoholokhoz képest jóval több előnyös tulajdonsága van, hiszen tartalmaz antioxidánsokat és más növényi összetevőket. A mértékletesség azonban lényeges, napi egy pohár a nőknek és kettőnél nem több a férfiaknak.

5. Egyél csípős ételeket

A csípős ételek, mint pl. a cayenne bors kitágítják az ereket, ezzel javítják a vérkeringést. Segítik a keringési rendszer jobb működését, és egészséges szinten tartják a vérnyomást. Emellett felmelegítik a kezeidet és a lábaidat is.

Tipp: Ha a cayenne bors túl erős neked, a főzéshez használj több hagymát és fokhagymát. A fokhagyma ellazítja az ereket, növeli a kén-hidrogén szintjét, ami javítja a keringést. A vöröshagyma sok antioxidánst tartalmaz, mellyel megelőzi a vérrögök kialakulását.

4. Viselj megfelelő ruhát

Az orvosok nem ajánlják, hogy feszülős ruha túl sokáig legyen rajtad. A szűk nadrág, a feszes farmer elszorítják az ereket, rontják a vérkeringést, emiatt pedig visszerek kialakulásához vezetnek. A lazább ruhadarabok engedik szabadon áramolni a vért a testedben.

3. Egyél folsavban gazdag ételeket

A sok folsavat tartalmazó ételeket a sejtnövekedés és a regeneráció miatt ajánlott fogyasztani. A folsav segíti az új vörösvérsejtek képződését, segít a vérszegénység megelőzésében. Ha nem viszünk be elegendő folsavat, a vérrögök kialakulásának is nagyobb esélyt adunk.

A folsav bőséges forrásai:

• zöld leveles zöldségek (spenót, saláta, répa levele),
• brokkoli, avokádó,
• citrusfélék (narancs, grapefruit), papaya, banán, eper,
• bab, zöldborsó, lencse,
• magvak és diófélék (napraforgómag, dió, mandula),
• karfiol, cékla, kukorica, sárgarépa.

2. Emeld meg a lábadat

Emeld a szíved fölé a lábadat, hogy javítsd a keringést, és csökkentsd a lábaidra, vénáidra nehezedő nyomást. Ez a testhelyzet segíti az ellazulást is, csökkenti a stresszt és az erekre nehezedő nyomást.

Tipp: Mikor felemelted a lábadat, a lábfejeddel végezz körkörös mozgást, és mozgasd a lábujjaidat is. Erre szánj naponta 20 percet, és a keringésed javulni fog.

1. Masszázs

Egy jó masszázs is képes javítani a vérkeringést, mivel a lágy szövetekben stimulálja a vér áramlását. Számos tanulmány kimutatta a masszázs pozitív hatásait a perifériás vaszkuláris funkciókra. A határozott, de gyengéd mozdulatok a szív felé irányulva elősegítik a nyirok- és vérkeringést.

Tipp: Használj hozzá kókusz-, mandula- vagy olívaolajat. Ha teheted, hetente többször is masszíroztasd meg magad. Ha magadnak végzed, használj szivacs hengert. Tedd le a földre, nyomd hozzá a megfeszült izmokat, és görgesd.