Így szabadulj meg az éjszakai lábgörcstől (És hogyan akadályozd meg, hogy újra előforduljon)!
Az éjszaka közepén, a legszebb álmunkból felkeltő lábgörcsök eléggé megnehezítik az életünket, hiszen nem tudunk eleget pihenni, aminek tudjuk, hogy milyen következményei lehetnek.
Sokszor a lábgörcsök hátterében többórás mozdulatlanság áll, amikor mondjuk egy helyben ülünk az irodában, és nem használjuk a végtagjainkat. A görcsök többnyire a lábszár izmainak összehúzódásaként alakulnak ki. Férfiak és nők is egyaránt ki vannak téve a veszélynek, főként az 50 év felettiek számolhatnak a problémával.
Az esetek többségében a görcsös befeszülések pár másodpercig tartanak, de súlyosabb helyzetben akár pár percig is “úgy” maradhat a láb. Ha a görcs enyhül is, az izmokban fájdalom alakul ki, amelyet akár reggelig is érezni lehet, így oda a nyugodt, pihentető alvás.
Lábgörcsök vs. nyugtalan láb szindróma
A két egészségügyi rendellenesség az éjszakai órákban fordul elő, de voltaképpen két különböző jelenségről beszélhetünk:
- a nyugtalan láb szindróma inkább kellemetlen és idegesítő, de nem jár fájdalommal, és görcsökkel
- mozgatással, enyhe rúgásokkal a nyugtalan láb szindróma enyhíthető, a lábgörcsök megszüntetése érdekében inkább végezzünk nyújtásokat
A lábgörcsök okai:
- sokáig tartó álló, vagy helytelen ülő testhelyzet
- a lábak túlzott megerőltetése
- alkoholizmus
A lábgörcsök gyakran jelentkezhetnek állapotos nőknél, kiszáradás, hasmenés, lúdtalp és agyalapimirigy-rendellenesség esetén, de a cukorbetegség és a Parkinson-kór is okozhatja a kellemetlenséget.
Kezelés és megelőzés
Kiszáradás esetén természetesen folyadékpótlással szüntethető meg a probléma, a helytelen testartáson is lehet javítani, de azért van még pár praktika, ami segít abban, hogy éjszaka ne begörcsölt lábakkal keljünk fel.
Tanácsok:
- lefekvés előtt végezzünk lábnyújtásokat
- a vízzel teli fürdőkádban is végezhetünk lábgyakorlatokat
- fogyasszunk vadgesztenyét, amely beindítja lábainkban a vérkeringést
- lefekvés előtt vegyünk egy láblazító, kényeztető fürdőt
- próbáljuk ki az akupunktúrás kezelést
- győződjünk meg arról, hogy nincs magnézium, kálium hiányunk, hiszen ha kevés van a szervezetünkben ezen ásványi anyagokból, akkor könnyedén begörcsölhetnek a lábaink
- viseljünk ergonómikus lábbeliket, és kerüljük a magassarkú cipőket
Mi a tennedő görcs esetén?
- üljünk le a földre, nyújtsuk ki a lábainkat amennyire csak tudjuk
- húzzuk fel, majd egyenesítsük ki a begörcsölt lábat
- rázzuk meg a begörcsölt végtagot, hogy induljon be a vérkeringés
- finoman fogjuk meg a begörcsölt izomzatot, és kezdjük el óvatosan masszírozni.
- együnk megy egy evőkanál mustárt
