8 hatékony módszer a stroke megelőzésére, a fejfájás és a fáradtság megszüntetésére

Ha olyan tünetektől szenvedsz, mint a ködös gondolkodás, a fáradtság, a folyamatos fejfájás vagy a depresszió, valószínűleg baj van az agyi vérkeringéseddel. Vannak bizonyos okai annak, hogy az agyad nem jut elég vérhez, ilyen pl. a stressz, a magas vérnyomás vagy egy vérrög. Ha a leromlott agyi vérkeringés első jeleit elhanyagolod, akár hypoxia is felléphet, amikor az agysejtek kezdenek elhalni, mivel nem jutnak hozzá a működésükhöz szükséges elemekhez.

A következőkben hatékony módszereket ismerhetsz meg az agyi vérkeringés fokozására, melyeket otthon is egyszerűen alkalmazhatsz.

8. Maradj aktív

Amikor nagy intenzitású edzést végzel, az izmaidnak több tápanyagra van szüksége, és a vér is újraelosztásra kerül közöttük. Ennek következtében az agyban csökken a véráramlás. Ezzel szemben a könnyű és közepes intenzitású edzés javítja az agyi vérkeringést.

Általánosságban elmondható, hogy minden aerob mozgásnak pozitív hatása van az agyi véráramlásra. Ezért bátran ússz, kerékpározz, táncolj vagy jógázz a szabadban. Ezen mozgásformák mindegyike jót fog tenni az egészségednek.

Ha nincs elég időd az edzésre, megteszi egy tempós séta is, mindennap kb. 30-50 percig. Amikor a lábad a talajt érinti, a nyomás hullámokban terjed az artériákon keresztül, melyek ennek hatására több vért és oxigént küldenek az agyba.

Használd ki az alkalmat a mozgásra: mikor teheted, lépcsőzz liftezés helyett, szállj le a buszról 1-2 megállóval hamarabb, hogy az út maradék részét gyalog kelljen megtenned, és a boltba se a legrövidebb úton juss el.

7. Nyújtsd az izmaidat

A nyújtás nem csak a keringést javítja a testben, de az ízületek és izmok merevségét is megelőzi, valamint segít az agynak több oxigénhez és más tápanyaghoz jutni, melyektől jobban tud működni.

A keringés serkentéséhez a legjobb gyakorlatok a fordított pózok, melyeknél a fejed a szívednél lejjebb kerül. A legegyszerűbb és leghatékonyabb nyújtásokat otthon is elvégezheted. Ilyen a lefelé néző kutya póz, vagy amikor álló helyzetből előre hajolsz. De légy óvatos, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel a hátadban, azonnal konzultálj az orvosoddal!

6. Meditálj gyakrabban

Tanulmányok szerint a meditálásnak az agyra számtalan előnye van, többek között az is, hogy javul tőle az agyi keringés. Ha naponta 10-12 percet töltesz meditálással, észre fogod venni, hogy mentálisan kitisztulsz, a memóriád jobb lesz, a kedélyállapotod pedig sokkal stabilabb.

Hogyan csináld:

• Ülj le, lábaidat tedd keresztbe. A nyakad legyen egyenes, a kezeidet tedd a térdeidre, tenyereid felfelé nézzenek.
• Kezdd el kántálni: “Saa Taa Naa Maa”. Mikor azt mondod, “Saa”, érintsd össze a mutató- és a hüvelykujjadat. Mikor azt mondod, “Taa”, a hüvelykujjadat érintsd a középső ujjadhoz, a “Naa” részénél a gyűrűsujjadhoz, a “Maa”-nál pedig a kisujjadhoz.

5. Ne félj a hideg víztől

A hideg hatására több vér jut az agyba. Egyes tanulmányok szerint, ha a kezeidet vagy a lábaidat néhány percre hideg vízbe teszed, a vérnyomásod megnő, a szívritmusod csökken, az erek a szívben és az agyban pedig gyorsabban kezdenek dolgozni.

Érdemes hideg vizes zuhanyt venni mindennap. Nem kétséges, hogy elsőre ez igen kellemetlen lesz, de a hosszútávú hatásai miatt mégis megéri. Kezdheted úgy, hogy a zuhanyzás végén az utolsó 30 másodpercben hideg vizet engedsz magadra, majd mindennap növeled ezt az időt.

A hideg a bolygóidegre is hatással van, ami testünk egyik leghosszabb idege, összeköti az agytörzset, a szívet, a tüdőt és az emésztőrendszert. Ez az ideg szabályozza a szívritmust, a vérnyomást és a vércukor egyensúlyt.

4. Napozz

A napfényen való tartózkodás is javítja az agyműködést azáltal, hogy segíti a nitrogén-monoxid termelődését. Ez kitágítja az ereket, és csökkenti a vérnyomást. A napozás hatására a szervezet több D-vitamint termel, ami nélkülözhetetlen az agy egészséges működéséhez, a jó memóriához és a megfelelő vérkeringéshez.

Ha mindennap 10 percet töltesz a napon tavasszal és nyáron, nem kell tartanod a depresszió vagy bármilyen kognitív zavar kialakulásától, mivel az agyad kellő mennyiségben hozzá fog jutni a szükséges tápanyagokhoz.

3. Változtass az étrendeden

• Egyél több étcsokoládét. Ez kakaóbabot tartalmaz, amiben sok flavonoid található. Ezek a fitotápanyagok javítják a kognitív teljesítményt, és fokozzák a véráramlást az agy kulcsfontosságú területein 2-3 órával az elfogyasztásuk után. Hogy ezt elérd, olyan étcsokoládét válassz, melynek kakaótartalma legalább 70%.
• Egyél több szuperélelmiszert. A diófélék, magvak vagy a bogyós gyümölcsök pozitív hatással vannak az agyra magas tápértékük és E-vitamin tartalmuk miatt. Az avokádó is egy szuperélelmiszer, amiben sok egyszeresen telítetlen zsírsav található. Ez segít a koleszterinszint szabályozásában és a vérnyomás csökkentésében.
• Igyál céklalevet. A céklának magas a nitrát tartalma. Tanulmányok kimutatták, hogy 4,5 dl céklalében annyi nitrát található, amennyi már képes kitágítani az ereket, növelni a véráramlást az agyban, és jelentősen javítani a kognitív funkciókat.

2. Rágózz

Kiderült, hogy a rágózás 25-40%-kal növeli az agyi vérkeringést, javítja a kognitív képességeket és az agyműködést, köszönhetően annak, hogy növeli az oxigén-ellátottságot. A rágás stimulálja az agyban azokat a területeket, melyek az ébredéssel vannak összefüggésben, ezért napközben éberebb leszel tőle.

A folyamatos rágás aktiválja a hippokampuszt, az agynak azt a részét, ami a memóriáért és a tanulási képességekért felelős. Másik meglepő előnye a rágózásnak, hogy sokkal nyugodtabb és koncentráltabb leszel tőle.

1. Szedj étrendkiegészítőket

• Omega-3 zsírsavak. Sajnos, csak kevés olyan ételt eszünk, amiben nagyobb mennyiségben megtalálhatók az omega-3 zsírsavak, a testünk pedig nem tudja előállítani őket. Az agynak és az idegrendszernek azonban szükségük van rá a megfelelő működéshez. Ezért szedd étrendkiegészítő formájában, hogy csökkentsd az agyban kialakuló gyulladásokat, javítsd a memóriádat és a hangulatodat.
• Ginkgo biloba. A ginkgo biloba fa leveleiben flavonoidok és terpenoidok találhatók, melyek fontosak az agy egészséges szempontjából. A flavonoidok hatékony antioxidánsok, melyek védik az ereket a szabadgyökök okozta károsodástól, míg a terpenoidok kitágítják az ereket, és javítják az agyi vérkeringést.