28 napos kihívás, ami drasztikusan átalakítja a tested. Emberek milliói értek el hatalmas változást vele!

Emberek ezrei próbálták ki a következő 28 napos módszert, amellyel radikálisan új külsőnk lehet.

A módszer az úgynevezett plank gyakorlaton alapul, amikor is a testsúlyunkat kell megtartanunk különböző módon. Első hallásra nem tűnik nehéznek ez a feladat, de a látszat csal, mert egyáltalán nem lesz könnyű dolgunk, ha belevágunk.

A dolgunk viszonylag egyszerű, kezdetben 20 másodpercig kell plank-tartásban lennünk, majd ezt követően el kell érnünk a 4 perces időhatárt. Ez a módszer jelentősen átalakítja majd az izomzatunkat, így végül öröm lesz a tükörbe nézni.

Csupán annyit kell tenni, amit a képen látunk. Az alkarunkon és a lábujjainkon fog az egész testsúlyunk megállni, miközben a hátunk egyenes marad. A gyakorlat közben fontos szerep jut a lélegzetvételnek is.

Lássuk, hogy mikor mennyi időt kell kibírnunk ebben a testhelyzetben:

1 nap: 20 másodperc

2. nap: 20 másodperc

3. nap: 30 másodperc

4. nap: 40 másodperc

5. nap: 40 másodperc

6. nap: SZÜNET

7. nap: 45 másodperc

8. nap: 45 másodperc

9. nap: 60 másodperc

10. nap: 60 másodperc

11. nap: 60 másodperc

12. nap: 90 másodperc

13. nap: SZÜNET

14. nap: 90 másodperc

15. nap: 90 másodperc

16. nap: 120 másodperc

17. nap: 120 másodperc

18. nap: 150 másodperc

19. nap: SZÜNET

20. nap: 150 másodperc

21. nap: 150 másodperc

22. nap: 180 másodperc

23. nap: 180 másodperc

24. nap: 210 másodperc

25. nap: SZÜNET

26. nap: 210 másodperc

27. nap: 240 másodperc

28. nap: addig tartsuk magunkat, ameddig bírjuk