6 öregedésgátló gyakorlat, amitől a tested olyan lesz, mint új korában

Ha tökéletes fizikai, szellemi és lelki harmóniára vágysz, lehet, hogy azt a Qigongban fogod megtalálni. Ez a kínai technika nagyon különleges fizikai és meditációs gyakorlatokat ötvöz. A híres taoista mester, Mantak Chia szerint ezek a gyakorlatok nem csak javítják a fizikai és a mentális állapotot, de rendszeresen végezve még az aktív életet is meghosszabbítják. Ha te is nyitott vagy az új dolgokra, a következő összeállítás a népszerű Qigong gyakorlatokról neked szól.

1. Légzés

A mester szerint a megfelelő technikával végzett légzés javítja az általános állapotot, és meghosszabbítja az élettartamot.

• Végy lassan levegőt az orrodon keresztül, és tartsd bent 1-2 másodpercig.
• Még szívjál be egy kevés levegőt, hogy teljesen megtöltsd a tüdődet.
• Tartsd benn 1-2 másodpercig, majd a szádon keresztül fújd ki. Hosszan és lassan végezd a kilégzést.

Ez a légzéstechnika egyensúlyba hozza a testet, és jelentősen lassítja az öregedési folyamatokat.

2. Bemelegítés

A bemelegítés nagyon fontos. Ez a legelső lépés, soha ne hagyd ki!

• Teljesen lazítsd el a tested.
• Kissé hajlítsd be a térdeidet, és próbáld a testsúlyodat a két lábadra helyezni.
• Lendítsd előre, majd hátra a karjaidat, aztán lendítsd őket oldalra.

3. A vesék és a hát erősítése

Ezzel a gyakorlattal erősítheted a hátad, és javíthatod a vesék működését.

• Állj egyenesen, lábaid egymás mellett vagy vállszéles terpeszben. Lábfejeid előre nézzenek.
• Lassan hajolj előre egészen a talajig, de a térdedet ne hajlítsd be.
• Nézz fel, és próbáld megérinteni a talajt. Ha helyesen csinálod, érezni fogod a feszülést a derekadban.
• Maradj így 10 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
• 6-szor ismételd.

4. Hát kiegyenesítése

Ezzel a gyakorlattal a testtartásodat javíthatod, illetve a látásodat is. Remek háterősítő, és javítja az oxigén keringését a vérben.

• Állj egyenesen, és lassan hajtsd hátra a fejed.
• Maradj így 15 másodpercig, végy mély lélegzetet.
• Lassan hajtsd vissza a fejedet a kiinduló pozícióba.
• 6-szor ismételd, és naponta többször végezd el ezt a gyakorlatot.

5. Stresszcsökkentő gyakorlat

Ez a gyakorlat az egész testet ellazítja.

• Állj kétszeres vállszéles terpeszben.
• Emeld fel a kezedet a mellkasodhoz úgy, hogy a tenyereid feléd nézzenek.
• Nyújtsd ki a karjaidat.
• Húzd vissza a tenyereidet a mellkasodhoz.
• Térj vissza a kezdő pozícióba.
• 6-szor ismételd.

6. Hát nyújtása

Ezt a gyakorlatot “két kézzel az ég felé” gyakorlatnak is nevezik. Növeli a tüdő kapacitását, feltölti a testet energiával, javítja a máj, a vesék, a gyomor és a belek működését.

• Állj egyenesen, a kezeidet magad előtt kulcsold össze.
• Lélegezz, és lassan emeld a kezeidet a fejed fölé, felfelé néző tenyerekkel.
• Ezzel egy időben állj lábujjhegyre. Fújd ki a levegőt, és lassan engedd vissza a kezeidet.
• 6-szor ismételd.