Egy perces gyakorlatok izomgörcs ellen, melyektől újjászületsz

Néha a nap végén tompa fájdalmat érzünk az izmainkban, amitől még a fejünket sem tudjuk elfordítani. Ezt a jelenséget páncélnak is nevezik Wilhelm Reich után, aki elsőként fedezte fel a stressz és a test reakciói közötti összefüggést. Szerinte a legtöbb ember igyekszik mindent kézben tartani, és képtelen kifejezni az érzelmeit. Ez pedig ahhoz vezet, hogy a pszichológiai problémák izomfeszültség és izomgörcsök formájában fognak kiütközni a testben. Most olyan gyakorlatokat válogattunk össze, melyekkel segíthetsz ezen a helyzeten. Nem vesznek igénybe sok időt, és gyors eredményt hoznak.

1. Ha a hátad közepén és a derekadban érzel fájdalmat

A folyamatos izomfeszültség és izomgörcs számos betegség eredményeként jelentkezhet, mint pl. az ostechondrosis, a porckorong izomelzáródása, porckorongsérv vagy a gerinc meggörbülése.

A becsípődés fájdalmat okozhat a szívben, a fejben, szédülést és homályos látást válthat ki.

Így oldhatod a feszültséget a hátban:

Ezzel a gyakorlattal megszabadulhatsz a hátban kialakult izomfeszültségtől.

1. Állj egyenesen. A kezeidet tedd a tarkódra.
2. Kicsit dőlj hátra, hogy a hátad ívelt legyen.
3. Térj vissza a kezdő pozícióba.

5-ször ismételd.

2. Ha fájdalmat érzel a nyakadban és a hátad felső részén

Most éppen a számítógép előtt ülsz, miközben olvasod ezt a cikket. Próbáld megállapítani, hogy a nyakad a megfelelő helyzetben van-e:

• A vállaid nincsenek felemelve.
• A trapézizom nincs megfeszülve.

A trapézizom feszülése gyakran stressz vagy fáradtság következménye, illetve akkor jelentkezik, ha a vállad összegörnyed, megfeszül vagy túlzottan felemeled.

Így szüntetheted meg a fájdalmat a nyakadban és a vállaidban:

A nyak a testnek azon része, amelyik elsőként reagál a stresszre. A benne felgyülemlett feszültség negatívan hat a vérerekre és az idegekre. Ennek eredményeként az agy a szükségesnél kevesebb oxigénhez és tápanyaghoz jut hozzá, az izmok pedig gyengébbek lesznek.

Hogy ezt megelőzd, tedd a következőt:

1. Állj egyenesen vállszéles terpeszben.
2. A kezeidet tedd a derekadra, a fejedet hajtsd előre, majd hátra.

8-szor ismételd.

Így szabadulhatsz meg a nyakban és a vállban jelentkező izomgörcstől:

A trapézizomban fájdalmat okozhat, ha edzés után nem gondoskodsz az izmok lehűléséről, ha edzés előtt nem melegítesz be, ha monoton mozgást végzel, nehéz csomagokat cipelsz, nehéz hátizsákot hordasz. Ezek mind előidézhetnek myositist, azaz krónikus izomgyulladást.

1. Állj egyenesen, kezeidet tedd a tarkódra.
2. A nyakad hajlítsd jobbra, majd balra.
3. Ha ezt túl nehéznek érzed, a kezeiddel segíthetsz, így az izmok nyújtása fokozottabbá válik.
4. Minden hajlításnál tartsd lent a nyakad 10 másodpercig.

8-szor ismételd.

3. Arcizomgörcs

Néha a fej és az arc izmait is éri stressz. Lehet, hogy az arcizomgörcsöt nem érzed, de elég könnyen észreveheted, hiszen úgy néz ki az arcod, mintha egy grimasz ráfagyott volna. Alaposan tanulmányozd magad a tükörben, vizsgáld meg azokat a területeket, ahol a feszültséget érzed. Itt el kell lazítani az izmokat. A homlok tájékon kialakult izomfeszültség migrént okozhat, és növelheti a koponyaűri nyomást. A szemek környékén a feszülés ödémákat, fekete pöttyöket és a szemek gyors elfáradását eredményezheti, míg az állkapocsban lévő feszültség fogproblémák kialakulásához és az arcbőrt tápláló erek begörcsöléséhez vezethet.

Így szüntetheted meg a feszültséget az arcizmokban:

1. Állj egyenesen, kezeidet tedd a tarkódra, de ne kulcsold össze az ujjaidat.
2. Fordítsd a fejedet az egyik, majd a másik oldalra.
3. Ha kényelmetlennek érzed, segíthetsz a kezeiddel.
4. Mindkét oldalon 4-4 ismétlést végezz.

A gyakorlat után gyengéden masszírozd át az arcodat az ujjaiddal.

4. Ha az egész testben érzed az izomfeszülést és a fájdalmat

A hátizmok görcse a gerinc rendellenes görbülését okozhatja. Mikor fel-le mozogsz, a nyomás alatt lévő csigolyák hatással vannak a neuronokra és a gerincvelőre, ez pedig bármelyik belső szervben fájdalmat okozhat. A vérerek összehúzódásával a szövetekben ödémák jönnek létre, ettől pedig az egész testben fájdalmat érzünk.

Így csökkentheted a fizikai feszültséget:

Ez a gyakorlat csökkenti a törzs izmaira, a hát alsó részére és a hasizmokra nehezedő terhet.

1. Állj egyenesen, kezeidet tedd a tarkódra.
2. Döntsd a tested jobbra, miközben a bal kezedet is jobbra nyújtod.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és végezd el a gyakorlatot a másik oldalon is.

Mindkét oldalon 4 ismétlést csinálj.

5. Pszichológiai feszültség

Nagyon fontos, hogy megtanuld felismerni a pszichológiai stresszt, és megtanulj megszabadulni tőle. Ha enyhe feszültséget érzel a nap során, és nem teszel semmit, szorongásba vagy neurózisba válthat át.

Minél gyorsabban próbálod megoldani a problémáidat, annál nagyobb az esélye, hogy depressziós állapotba kerülsz vagy stresszessé válsz. Ha azon kapod magad, hogy sokszor agyalsz ugyanazon a dolgon, végezd a következő gyakorlatot.

Így szabadulhatsz meg a pszichológiai feszültségtől:

Ez a gyakorlat nagyon hasznos azoknak, akik érzelmileg folyamatosan kiegyensúlyozatlannak érzik magukat, és pszichikai fáradtságban szenvednek.

1. Keress egy csendes, nyugodt helyet. A legjobb egy jól szellőző szoba. Ezt a gyakorlatot ülve és állva is végezheted.
2. Állj egyenesen, lábaid legyenek egymás mellett. Csukd be a szemeidet, pihentesd őket, lélegezz nyugodtan. A fejedet tartsd egyenesen, természetes helyzetben, ne feszítsd meg. Karjaid a tested mellett. Ha ülő helyzetben végzed a gyakorlatot, a karjaid a lábad mellett legyenek.
3. A vállaidat húzd hátra és lefelé, olyan mozdulattal, mintha valamit le akarnál dobni a vállaidról. Ezután helyezd a testsúlyodat a medencédre. Próbálj relaxálni, és érezd a lábaizmaidban az erőt.
4. Próbálj meg így maradni 5 percig, és semmire sem gondolni a gyakorlat végzése közben.

Egy idő után finoman masszírozd át az arcodat, a nyakadat és a dekoltázsodat.

Láthatod, ezek a gyakorlatok igazán egyszerűek, otthon vagy akár a munkahelyeden is elvégezheted őket.

BÓNUSZ: Így nyerheted vissza gyorsan az energiádat és a mentális egyensúlyodat:

Egyszerű, de hatékony gyakorlat, amivel gyorsan megszabadulhatsz a fizikai fáradtságtól, a mentális kimerültségtől, megszüntetheted a feszültséget a lábadban egy hosszú nap után. Megelőzheted vele a visszerek megjelenését, az egész testben javíthatod a vérkeringést és ellazíthatod a szívizmokat.

1. Feküdj a hátadra, a falhoz a lehető legközelebb.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és tedd a lábaidat a falra. A csípőd legyen párhuzamos a fallal.
3. Csukd be a szemed, és végy mély lélegzetet. Próbáld felszabadítani az elmédet, relaxálj és koncentrálj a légzésedre.

Legalább 5 percet tölts el ebben a testhelyzetben mindennap.