Terjed a Pánik! – Te hányadik helyen állsz a rangsorban?
Napjaink egyik hódító mentális problémája a pánik.
Ellentétben a köznapi szóhasználattal ez nem egy feszült helyzetre adott menekülő reakció.
Sokkal inkább egy évek alatt észrevétlenül kihordott betegség, ami gyakran a legváratlanabb helyzetben jelentkezik, és amikor berobban, onnantól ellehetetleníti a korábbi életvitelt.
Ahogy egyre stresszesebbek a mindennapjaink a pánikbetegség életkori gyakorisága is egyre lejjebb csúszik.
Ma már nem ritka hogy fiatal egyetemisták vagy akár gimnazisták is ettől szenvedjenek.
Félreértés ne essék, bárkit is érintsen, az életkortól függetlenül igen is szenved!
Ezt nem csak „beképzeli” magának!
Ez nem egy egyszerű idegesség, ergó a „nyugodj meg” vagy „szedd össze magad” hozzáállás semmit sem ér.
Mivel váratlanul érkezik a legtöbben nem is tudják pontosan mi történik velük, és a legrosszabbtól tartanak.
Pánik tipikus tünetei
1. Megmagyarázhatatlan rettegés, vagy ájulás érzés.
2. Azonnali haláltól vagy megőrüléstől való félelem.
Gyakori fizikai tünetek
- szívtáji szorító érzés, és vagy fájdalom
- légszomj, fulladásérzés
- szapora szívverés
- verejtékezés
- remegés – reszketés
- szédülés, bizonytalanság
- végtagzsibbadás
- hányinger vagy hasi diszkomfort
- hő-vagy hideghullámok
A pánikroham minden esetben kontrollvesztéssel jár. És egy ilyen rosszullét után, annak negatív hatása kihathat a rohamok közötti időszakokra is, mert az egyén onnantól folyton a következő rohamtól tart.
Aki pedig ilyen rettegésben él, az nem fog tudni dolgozni, sőt gyakran az otthonról való kimozdulás is kínkeservessé válik.
A jó hír, hogy a pánik nagyon is kezelhető!
Nagyon sok ilyen esettel találkoztam az utóbbi években, és a recept mondhatni egyszerű.
Félre értés ne essék, gyógyszert nem adok, nem vagyok a tüneti kezelés híve, viszont azon embereknél, akik ettől szenvednek, van egy-két általánosnak mondható mintázat.
Általános minta
Általános tendencia, hogy ezek az emberek mellékszereplők a saját életükben, kifacsarják magukat másokért.
A 3 gyerekes családanya, aki munka mellett akar tökéletes háziasszony is lenni, mindenről és mindenkiről gondoskodni.
Az egyetemista, aki a tanulmányi terhek mellett egyszerre próbál még a szülői elvárásoknak és kezdődő karrier kihívásainak is megfelelni.
Jellemzően, olyan embereknél jelenik meg a pánik, akik túl sokfelé, túl sok elvárásnak akarnak megfelelni, túl sok terhet cipelnek.
Ez nagyon kimerítő és a test egy ponton azt mondja, hogy elég.
Ez a segélykiáltás a pánikroham.
Ez szerencsére könnyen orvosolható pár életmódbeli változtatással.
Tedd fel magadnak a kérdést!
Hányadik helyen vagy a saját életedben?
- Második, harmadik?
- Ki előz meg?
Rövidtávon átengedhetjük az első helyet párunknak, vagy gyermekünknek, vagy félretehetjük személyes igényeinket egy munka elvégzése erejéig, de a tartósan a sokadik esetleg utolsó hely garantált problémákhoz vezet.
Ha ezen korrigálunk, a javulás szinte automatikus.
Ha leadunk a fölöslegesen cipelt terhekből, akkor a pánik tünetek is azonnal csillapodni fognak.
Ha feljebb léptetjük magunkat a ranglistán, és minden nap legalább pár perc erejéig gyakoroljuk az első helyet, kikapcsolunk, vagy valami olyat csinálunk, amit csak magunkért a saját örömünkre teszünk, akkor jó eséllyel meg is szűnnek majd a pánik tünetek.
Mivel általában évek alatt alakítjuk ki a problémát, a javulásra is érdemes szánni némi időt.
Az említett változtatásokkal pár hét alatt elmúlhatnak a pánikrohamok, és még egy-két hónapnyi önismereti munkával ez akár tartóssá is tehető.
Ha egyedül ez nem megy, akkor érdemes segítséget kérni.
Tanácsadás formájában nagy örömmel segítek bárkinek, végigmenni ezen a folyamaton további tanácsokkal, és otthon is végezhető gyakorlatokkal.
Tóth Dániel pszichológus
