10 könnyű gyakorlat a gyönyörű karokért és a feszes mellekért
A francia tévésztár és egy bestseller szerzője, Camille Volaire kifejlesztett egy gyakorlatsort a mellszépítéshez. Módszere világszerte nagyon népszerű lett. A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség különleges felszerelésre, ezért rögtön neki is állhatsz, ha a cikk végére értél. A legjobb, ha naponta elvégzed őket.
10. Hozd le a csillagokat
Ez egy bemelegítő gyakorlat, segít a helyes testtartásban, és erősíti a hátat.
Hogyan csináld:
- Állj egyenesen, hajtsd hátra a fejed.
- Felváltva nyújtsd ki a karjaidat, kezeidet pedig szorítsd ökölbe, mikor egy-egy “csillagot” kapsz el.
9. Elefánt
Erősíti a hátat és a nyakat, miközben ellazítja a mellizmokat.
Hogyan csináld:
- Állj vállszéles terpeszben, a törzseddel hajolj előre. Figyelj a hátadra, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
- Lazítsd el a karjaidat, és engedd le őket, majd kezdd el őket lengetni jobbra-balra, ezzel együtt pedig sétálj hátrafelé. A fejed kövesse a karjaid mozgását.
8. Kobra
Erősíti a felsőtestet. Nehéz gyakorlatnak tűnhet, ha kevésbé vagy edzett, de idővel belejössz.
Hogyan csináld:
- Feküdj hasra.
- Tedd a kezeidet a tarkódra.
- Emeld el a felsőtestedet és a fejedet a talajról.
- Próbáld meg oldalt tartani a könyökeidet, miközben emeled a fejed. Lábaid legyenek egymás mellett.
7. Teniszlabda
Az egyik legfontosabb eleme a gyakorlatsornak, ami segít erősíteni a mellizmokat.
Hogyan csináld:
- Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben.
- Fogj egy teniszlabdát, helyezd a tenyereid közé mellmagasságban.
- Nyomd egymás felé a karjaidat, szorítsd össze a teniszlabdát, majd lazíts. Könyökeid oldalt egyenesen legyenek.
6. Könyv
Ez a gyakorlat feszesíti a mellizmokat, és erősíti a hátizmokat.
Hogyan csináld:
- Állj egyenesen, nyújtsd ki a karjaidat, tenyereid felfelé nézzenek.
- Egy-egy vastag könyvet helyezz mindkét tenyeredre, de használhatsz súlyzót is.
- Nyújtsd ki oldalra a karjaidat, majd magad előtt zárd össze őket.
5. Ollózás
Nyújtja a mellizmokat, és segíti a helyes testtartást.
Hogyan csináld:
- Állj egyenesen, vállaidat lazítsd el.
- Nyújtsd ki a karjaidat oldalra, tenyereid lefelé nézzenek.
- Mellkasod előtt ollózó mozdulatot végezz a karjaiddal. Minden ismétlésnél váltogasd az alul és felül lévő karodat.
4. Albatrosz
A kis és nagy mellizmokat erősíti ez a gyakorlat.
Hogyan csináld:
- Tartsd a tested egyenesen, állj csípőszéles terpeszben.
- Nyújtsd ki a karjaidat a talajjal párhuzamosan, tenyereid felfelé nézzenek.
- Karjaidat mozgasd hátrafelé amennyire csak tudod, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Párna
Akárcsak az előző gyakorlat, a párna gyakorlat is a kis és a nagy mellizomra hat.
Hogyan csináld:
- Állj egyenesen, lábaid legyenek egymás mellett.
- Fogj egy párnát, nyomd a kezeidet egymás felé, szorítsd össze a párnát, majd lazítsd el a kezeidet.
2. Bölcső
A bölcső gyakorlat a mellizmokat erősíti.
Hogyan csináld:
- Állj egyenesen, karjaidat a mellkasod előtt fond össze, tenyereid a könyökeiden legyenek.
- Ebben a helyzetben próbáld meg felemelni a karjaidat, miközben tenyereiddel szorítsd a könyökeidet.
1. Áll alatt
Ez a gyakorlat a mell és a hát izmait is erősíti.
Hogyan csináld:
- Hajlítsd be a karjaidat magad előtt, a könyökeid vállmagasságban legyenek.
- Ujjaidat kulcsold össze, és tedd a kezeidet az állad alá.
- Az álladdal nyomd lefelé a kezeidet, miközben a kezeiddel állj ellent, amilyen erősen csak tudsz.
Ilyen gyakorisággal végezd
Mindegyik gyakorlatból 20 ismétlést csinálj naponta az első 10 napban. Ezután csökkentheted 10 ismétlésre naponta. Ha elérted a kívánt eredményt (a gyakorlat kitalálója szerint ez kb. 20 nap múlva következik be), heti 3-szor végezz 10 ismétlést a gyakorlatokból.
Napi szinten nem vesz igénybe többet 15 percnél, és bőven megéri, ha feszes és szép melleket szeretnél.
