9 hormon, amitől elhízhatsz, és módszerek, amivel ezt elkerülheted

A hízást gyakran a túlevéssel hozzák összefüggésbe, de egyes hormonok is fontos szerepet játszhatnak benne. Hízni nagyon könnyű, fogyni viszont korántsem az. Rengeteg különböző tényező – mint a stressz, az életkor, a gének, az egészségtelen életmód – vezethet a hormonális egyensúly felborulásához, ezen keresztül pedig hízáshoz.

Most megtudhatod, melyek azok a hormonok, melyek képesek súlygyarapodást okozni, és azt is elmondjuk, hogyan tudod őket kordában tartani.

Pajzsmirigy hormon

A pajzsmirigy a nyak alsó részén található. Ez állítja elő a T3 és T4 hormonokat, valamint a kalcitonint, ami az anyagcsere fenntartásáért felelős. Ha ezekből a hormonokból túl kevés termelődik, az hypothyreosis-hoz, pajzsmirigy alulműködéshez vezet. Ennek gyakori tünete a hízás, amit a testben a víz, és nem a zsír felhalmozódása okoz. Ettől tűnik a beteg teltebbnek.

Hogyan kerüld el:

• Fogyassz jódozott sót.
• Alaposan főzd meg az ételt, és ne egyél nyers zöldséget.
• Szedj D-vitamint.
• Egyél cinkben gazdag élelmiszereket, mint az osztriga vagy a tökmag.

Inzulin

Az inzulin egy hormon, amit a hasnyálmirigy választ ki. Ez segít szállítani a glükózt a sejtekbe, hogy aztán a test energiaként használhassa fel, vagy zsírként elraktározza. Az inzulin tartja fenn a vércukorszintet. Ha túl sok feldolgozott élelmiszert eszünk, túl sok alkoholt vagy mesterséges édesítőszerrel teli italt fogyasztunk, a test rezisztenssé válik az inzulinra.

Ennek eredménye, hogy a sejtek nem ismerik fel a glükózhoz kötődő inzulint, és a glükóz a vérben marad. Ez a vércukorszint megemelkedését eredményezi, ami elhízáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

Hogyan kerüld el:

• Fogyassz zöld leveles zöldségeket, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket.
• Hogy javítsd az omega-3 zsírsav szinted, egyél zsíros halakat, dióféléket, olívaolajat, lenmagot.
• Legalább napi 4 liter vizet igyál meg.
• Legalább heti 4 órát eddz.
• Kerüld az alkoholt, a késő esti nassolásokat, a szénsavas és édesített üdítőket.

Kortizol

A kortizolt a mellékvesék termelik, amikor depressziósak, feszültek, stresszesek, idegesek, mérgesek vagyunk vagy fizikailag megsérülünk. Elsődleges funkciója, hogy csökkentse a stresszt a vércukorszint növelésével, az immunrendszer elnyomásával, segítse a fehérje-, a zsír- és a szénhidrát-anyagcserét.

Az egészségtelen életmód miatt a testünk gyakran van kitéve stressznek, ez pedig a kortizol folyamatos kiválasztódásához vezet, ami káros hatással van általános egészségi állapotunkra, elősegíti a zsigeri zsírok lerakódását és a zsírsejtek érését.

Hogyan kerüld el:

• Éjszakánként legalább 8 órát aludj.
• Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, az alkoholt, az olajban sütött ételeket.
• Gyakorold a mély légzést, jógázz, meditálj legalább 1 órát naponta. Ezzel csökkentheted a stressz szintedet.
• Tölts több időt a barátaiddal, a családoddal. Nincs jobb módja a feltöltődésnek.

Tesztoszteron

Gyakran nevezik a férfi hormonnak is, de a nők testében is termelődik. Segíti a zsírégetést, erősíti a csontokat és izmokat, javítja a libidót. Az életkor és a sok stressz hatására azonban lecsökken a szintje a nőkben, ez okozza a csontsűrűség csökkenését, az izomtömeg csökkenését és az elhízást.

Hogyan kerüld el:

• Eddz rendszeresen. A mozgás javítja a tesztoszteron szintet.
• Kerüld az alkoholt.
• Fogyassz fehérje étrendkiegészítőt.
• Egyél rostban gazdag élelmiszereket, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a tökmag, a lenmag.

Progeszteron

A progeszteron és az ösztrogén szintjének egyensúlyban kell lenni a szervezetben. A progeszteron szintje sok okból kifolyólag csökkenhet, pl. stressz, fogamzásgátló tabletta, menopauza miatt. Ez elhízást és depressziót eredményez.

Hogyan kerüld el:

• Mozogj rendszeresen.
• Próbáld ki a meditálást.
• Kerüld a stresszt.

Ösztrogén

Az ösztrogén az elsődleges női nemi hormon. Szintjében bármilyen eltérés elhízást okozhat. Magas ösztrogénszint kialakulhat a hormon túlzott termelődése, vagy sok ösztrogént tartalmazó étel fogyasztása miatt. Amikor az ösztrogén szintje megemelkedik, az inzulint termelő sejteket stressz éri. Ez inzulin rezisztenciát eredményez, ami a vércukorszint megemelkedéséhez és elhízáshoz vezet.

A premenopauza szakaszában lévő nőknek alacsonyabb az ösztrogén szintjük. Hogy feltöltse ösztrogén készleteit, a test más ösztrogén forrásokat kezd el keresni. Ilyen források a zsírsejtek. Amikor az ösztrogén szint lecsökken, a test elkezd minden elérhető energiaforrást zsírrá alakítani, hogy feltöltse a vércukorszintet. Ez elhízáshoz vezet.

Hogyan kerüld el:

• Egyél teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldséget és gyümölcsöt.
• Kerüld az alkoholt.
• Mozogj rendszeresen.
• Kerüld a feldolgozott húskészítményeket.

Leptin

A leptin szabályozza az energiaháztartás egyensúlyát a testben az éhségérzet blokkolásával. Amikor magas cukortartalmú ételt eszünk, a túl sok fruktóz zsírrá alakul át, ami a májban, a hason és a test egyéb részein raktározódik el. Ezek a zsír sejtek leptint választanak ki. Minél több leptin termelődik, a test annál inkább érzéketlenné válik rá. Ez készteti az agyat arra, hogy ne fogadja az evés beszüntetésére irányuló jeleket.

Hogyan kerüld el:

• Kerüld a magas cukortartalmú ételeket és italokat. Napi 3 adag gyümölcsnél ne egyél többet.
• Egyél sötét zöld levelű zöldségeket.
• Kerüld a feldolgozott élelmiszereket.
• Aludj eleget. Napi 7-8 óra az ideális.
• Hidratáld magad.

Grelin

Elsődlegesen a gyomor választja ki ezt a hormont, amit éhséghormonnak is neveznek. A grelin növeli az étvágyat és fokozza a zsírraktározást. A grelin szintje akkor nő meg, ha valaki szigorú diétán van vagy böjtöl.

Hogyan kerüld el:

• Eddz rendszeresen.
• Egyél 2-3 óránként.
• Étkezés előtt 20 perccel igyál fél pohár vizet.
• Egyél friss gyümölcsöt, zöldséget és magas fehérjetartalmú élelmiszereket.

Melatonin

A melatonin szabályozza az alvást és az ébrenlétet. Miközben alszunk, testünk növekedési hormont választ ki, ami segíti a gyógyulást és építi a sovány izomzatot. De ha nem alszunk eleget, ez a gyógyulási folyamat felborul, stresszt és elhízást okoz.

Hogyan kerüld el:

• Későn este és közvetlenül lefekvés előtt ne egyél.
• Aludj eleget.
• Aludj hűvös, sötét szobában.
• Kapcsolj ki magad körül minden készüléket, mielőtt aludni mész.